中暑应该如何预防

       1.出行躲避烈日

       夏天出门记得准备防晒用具，最好不要在10点到16点在烈日下行走，因为这段时间阳光最强，中暑的可能性是平时的10倍。如果这个时候一定要出门，一定要做好防护工作，比如雨伞、帽子、太阳镜。如果条件允许，最好涂防晒霜；准备足够的水和饮料。此外，在炎热的夏天，必须准备十滴水、仁丹、风油精等防暑降温药物，以防紧急使用。外出时尽量选择棉、麻、丝织物，少穿化纤服装，避免大量出汗时及时散热和中暑。老年人、孕妇、慢性病患者，尤其是心血管疾病患者，在高温季节应尽量减少外出活动。

       2.口渴后不要喝水

       不要等到你口渴了才喝水，因为口渴意味着你的身体已经缺水了。最理想的是根据温度每天喝1.5-2升水。当你出汗更多时，你可以适当地补充一些盐水，以弥补人体因出汗而失去的盐。此外，夏季人体容易缺钾，使人感到疲劳，含钾茶是一种很好的夏季饮料。

       3.饮食

       生菜、黄瓜、西红柿等夏季蔬菜含水量高；桃子、杏子、西瓜、甜瓜等新鲜水果含水量为80％至90％；，可以用来补充水分。此外，乳制品不仅能补充水分，还能满足身体的营养需求。其次，在高温环境下工作的人应适当补充含钾、镁等元素的饮料。

       4.睡眠充足

       夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗量大，容易感到疲劳。充足的睡眠可以放松大脑和身体系统，不仅有利于工作和学习，也有利于预防中暑。最佳睡眠时间为22:00至23:00，最佳起床时间为5:30至6:30。睡觉时注意不要躺在空调出风口和电风扇下，以免患空调病和热伤风。