你的糖尿病可能是自己惯出来的！

       遗传、环境和行为是糖尿病的主要因素。我们不能改变遗传，更多的时候只能适应环境，最能改善健康的是养成良好的习惯，用健康的个人行为预防疾病，以防止萌芽状态。
       糖尿病为什么习惯了？
       慢性病控制不好
       肥胖、糖尿病、血脂异常、胰岛素抵抗等疾病在临床上经常相互伴随，因此这些症状统称为"代谢综合征"。血脂、血压、尿酸等控制不良会影响血糖水平，增加患糖尿病的风险。
       久坐少动
       现在很多人整天面对电脑和手机。你应该知道，如果你长时间不锻炼，你的体重、腰围、脂肪分布和血脂会不同程度地增加，而胰岛素敏感性会降低，增加患糖尿病的风险。
       研究表明，每天坐着看电视1~2小时的人比看电视1小时内的人更容易患糖尿病。9.2％，超过4小时的风险增加到1.5倍。
       吃太多高热量食物
       油炸食品、大鱼大肉、甜食饮料，对于高热量食品来说，体重、腰围都在增加。
       偏食精米白面
       精制谷物味道鲜美，但会迅速增加血糖，增加胰岛细胞负担，影响胰岛素敏感性。
       膳食纤维摄入不足
       水果、蔬菜和全麦富含膳食纤维，人体消化缓慢，进食后血糖升高不那么快。
       不注意打鼾
       睡眠严重打鼾者会出现呼吸暂停、胸闷、白天嗜睡等症状，医学上称为睡眠呼吸暂停低通气综合征。研究发现，缺氧和对内分泌激素的影响会使细胞对正常浓度的胰岛素反应不足，更容易导致血糖升高。
       熬夜
       一方面，长期熬夜会增加体内血糖激素的释放，降低胰岛素的降糖能力。
       另一方面，睡眠不足会增加饥饿和食欲，容易进食，加上身体疲劳，活动减少，超重或肥胖是不可避免的。这两个方面共同诱发了糖尿病。
       吸烟、酗酒这两项都会干扰体内葡萄糖的正常代谢，增加糖尿病发生的风险。
       烟酒会损害血管，促进糖尿病并发症的发生和发展。
       情绪不好
       焦虑、抑郁等不良情绪易引起体内升高血糖的激素分泌异常，进而升高血糖。
       要预防糖尿病，我们必须从摆脱坏习惯开始：
       适度运动，不要久坐
       每周至少锻炼5次，每次至少30分钟，选择中等强度的有氧运动，即心跳加快，但不快，无明显疲劳。
       确保足够的膳食纤维，少吃高热量食物，每天吃500克绿叶蔬菜和约200克新鲜水果。主食中全谷物粗粮的比例达到1/3~1/2。油炸食品、甜食、饮料、肥肉等。
       严格控制三高
       控制血压、血脂和血尿酸对稳定血糖有很多好处。
       及时处理打鼾，确保足够的睡眠。如果打鼾声大于普通人的声音，甚至让其他人无法入睡，或者总是在晚上醒来，你必须去医院进行诊断和治疗。尽量确保每天7~9小时的高质量睡眠。
       我希望你能注意你的健康，不要宠坏你的身体。