运动是肥胖者最好的方式之一，但很多人往往坚持不下去。前三五天还可以，时间长了可能会忘记。要知道，坚持做一件事是有技巧的，掌握这些技巧可以事半功倍。
1、制定运动计划
有计划地做一件事可以为你的行动提供一个基础，知道你什么时候该做什么，以及那些还没有完成的事情。你可以把计划放在一个引人注目的地方，每天提醒自己，你可以请家人合作，发挥监督的作用。这将更好地敦促自己实现日常目标。等待很长一段时间就会成为生活中的一种习惯。
2.和朋友一起锻炼
一个人锻炼会很无聊，降低他对锻炼的兴趣。和朋友在一起会感到放松，心情比一个人锻炼更快乐，但也可以互相监督和鼓励，促进两个人的感情。
3.选择你喜欢的运动
由于年龄文化的差异，每个人喜爱的运动也不太一样。选择一项自己喜欢并且擅长的体育运动不但会让自己更加容易接受，也能从中得到成就感，使自己对这项运动更加感兴趣，这样也更容易长久的坚持下去。
4、交替进行运动
长期锻炼必然会产生一种无聊的感觉。例如，如果你喜欢游泳，你可以在一开始就感兴趣，但如果你每天游泳，你也会感到厌恶。你不妨穿插其他类型的运动，比如跑步、蹲着等等。做家务或购物也可以起到锻炼的作用。简言之，在疲劳期间做一些简单易接受的运动，以保持对运动的热情。
5.制定切实可行的目标并给予适当的奖励
你不能一口气吃胖子。同样，即使你累了，你也不能在短时间内减肥。不切实际的减肥计划不仅没有效果，而且对减肥失去信心，因为你得不到积极的反馈。制定一个简单易行的减肥计划，不会给自己带来太多负担，更容易坚持下去。经过长时间的积累，结果会逐渐显现出来，这也是对自己的一个很好的鼓励。同时，为了让自己更容易坚持下去，你也可以设置一些适当的奖励，比如你想要的小礼物，这样你会有更多的成就感。
6、学会欣赏自己
胖子也有亮点。胖不是你不如别人的原因。每个人都有亮点。胖子可以通过减肥让自己变得更好。找到自己的优势，增强自信，通过减肥一天比一天好。当你成功减肥时，你会感叹你太好了。
坚持锻炼不仅可以有效地控制肥胖，而且有利于改善身体状况。例如，糖尿病患者可以通过锻炼很好地控制血糖。我希望每个人都能找到合适的锻炼方法，只要你能坚持下去，你就能看到效果。
当然也可以选择科学的减肥方法:
顾名思义，减肥手术是一种减肥手术，已经发展了70多年。通过手术减肥不仅有效，而且能有效防止反弹。据统计，减肥手术的恢复率只有5％到10％左右。这无疑是那些胖子的好选择。
减肥手术的原理很简单，就是通过改变人的胃肠道结构来抑制饮食和吸收，从而减肥。以常用的胃旁路手术为例，首先在胃的上部建立一个小的胃小囊，以限制食物的摄入。同时，通过远端空肠与胃小囊的吻合，食物可以绕过大部分胃、十二指肠和第一段空肠，从而大大控制食物的摄入和吸收。
