对于体重较重的人来说，锻炼是一件一直伤害膝盖的事情，膝盖真的不能伤害！我们遇到了很多胖朋友，因为膝盖疼痛最终放弃了减肥，很多胖人都有膝盖疼痛的麻烦。为什么膝盖总是和胖人一起生活呢？为了理解这个问题，我们需要了解膝盖和身体之间的关系。
首先，让我们了解不同姿势对膝盖的压力：
坐着>站着>躺着
1.躺下时，膝盖的负荷几乎是0
2.站起来走路时，膝盖的重量大约是1--2倍.
3.上下坡、上下楼梯时，膝盖的重量约为3-4倍
4.跑步时，膝盖的负重约为4倍.
5.打球时，膝盖的负重约为6倍.
6.蹲跪时，膝盖负重约为8倍.
一个体重50kg每一步，膝盖都要承受200kg的重量(50×4倍)。
体重超过一公斤，膝盖负荷更大。与普通人相比，肥胖的人通常体重更大，而且有很多人体重超过200公斤。无论是每天站立、行走，还是减肥期间最常见的跑步、有氧运动，人体膝盖都应承受超过自重的压力，甚至是自重3-4倍。对肥胖患者来说，压力很大。
此外，肥胖患者通常缺乏锻炼。长时间不锻炼会导致身体不能立即适应有规律的训练和锻炼强度。在这种情况下，腿部肌肉很容易疲劳。因此，肌肉对关节的支撑减弱，意外损伤膝盖。
更重要的是，许多人渴望减肥，在训练中忽视了动作完成的标准程度。这样，锻炼效果就不能保证，但也很容易因为身体位置不正确而导致膝盖损伤。例如，跑步时，内外八个字会增加膝盖的负担，长期积累会导致膝盖损伤。
膝盖是人体最大、最复杂的关节，也是少数只能向一个方向移动的关节之一。膝关节是人体最大的承重关节，正常人的平均膝关节可以承受35公斤。膝关节属于铰链关节。它承受的重量越大，关节软骨磨损的概率越大，肌腱越容易受伤，关节退化越快。
膝盖这么脆弱，怎么知道半月板损坏了？
教你一些简单的方法。
1.蹲下，如果有半月板损伤的人在做这个动作时膝关节会发出声音。
2.感觉骨关节有异物的卡压感。
3.自己吃止痛药一般效果不好。
膝关节卡住不能伸直，大多数情况下甩腿就好。
5.必须与过度运动史有关。
6.骨缝有压痛点。
为了避免肥胖对健康和骨关节造成损害，减肥必须是第一个计划。
研究发现，减肥可以减缓膝关节软骨退化：在跟踪随访中，4年内减肥10％关节软骨(尤其是负重区)退化速度明显降低；
减肥不仅有助于保护膝关节，还能降低骨关节炎的风险，是预防骨关节炎的最佳方法。
