腰肌劳损是指腰部一侧或两侧或中部
疼痛，疲劳加重，休息减少，适当活动，经常改变姿势减少，活动过度加重。不能坚持弯腰。经常被迫伸展腰部或拳头击中腰部以缓解疼痛。腰部有压痛点，腰部形状和活动无异常，无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动略有限制。缓解腰肌劳损的动作有：倒行走、船运动、踢腿、散步、爬楼梯，简单易行。1.倒走，又称倒走，可以增强背部肌肉群的力量。退行时，腰部肌肉收缩舒张，可改善腰部血液循环，有助于改善腰部组织的新陈代谢。
2.早上起床或晚上睡觉前，俯卧在床上，双手交叉放在腰上，下肢有节奏地向后抬起，可有效增加腰部伸展肌肉的肌肉力量。
3.踢腿运动双手叉腰或一手扶物，双下肢有节俭的交替前提，连续伸展30-50次。
4.散步方法简单易行，可锻炼腰臀及下肢肌肉力量，增强腰肢协调性。
5.爬楼梯简单易行，能增强腰肌力量，尤其是下楼梯时重心向后倾斜，腰肌收缩舒张，对腰肌有很好的保护作用。 腰肌劳损是一种常见病，常见病，是临床
腰痛的主要原因之一。又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等。，是腰肌及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。日常生活中要注意:
1.避免跌、仆、闪、挫。
2.避免寒湿湿热侵袭。
3.适度劳逸，控制性交。
4.注意适当的腰力。
