睡前减肥操去掉赘肉身材

       对于上班族来说，晚上是减肥的难得时机。白天总是忙于工作的人可以在晚上放松。如果他们回家后能做减肥运动，他们不仅能锻炼身体，还能放松疲劳的身体，促进睡眠。看看小编推荐的睡前减肥运动。只要你轻轻锻炼，你就能全身减肥！

       瘦腿动作

       仰卧在床上，双腿并拢，然后双腿慢慢抬高。30个是一组，需要4组练习。这种方法可以有效减少大腿上的脂肪，对松弛的脂肪大腿非常有效。

       瘦臀，瘦腰动作

       双腿分开，双手自然放在身体两侧，用下半身的力量慢慢抬起腰，类似于仰卧起坐，每30组，共4组练习，能有效收紧腰肌，美化腰线，不仅能收紧臀部，加速臀部脂肪燃烧。

       瘦胳膊，瘦大腿

       侧卧在床上后，用左手支撑头部，用右手支撑床，慢慢抬起右腿。需要注意的是，脚趾应该向下，脚跟应该向上。当右腿抬起时，左腿应该弯曲。来回抬起并放下右腿。注意慢慢移动。不要把腿抬得太猛。如果你坚持几次，发现你的臀部侧面没有疼痛感，这意味着你的姿势是错误的。每条腿应该做20个动作。最后一条应该抬起右腿，在空中停留几秒钟，然后改变左腿进行同样的动作。每条腿的20条是一组练习，总共需要4组。每天坚持这样做不仅可以加速腿部脂肪的燃烧，拉伸腿部线条，还可以在瘦腿的同时瘦手臂。

       轻拍双腿

       侧臀动作完成后，用手轻轻拍打疼痛，不要低估这个动作，它可以让你放松肌肉，需要注意的是，放松动作不是让你完成所有的动作，但每20个动作后，拍腿，然后改变腿练习，记得每组练习后拍腿，可以缓解第二天的腿痛，一般坚持练习几天，你的腿会逐渐习惯这种练习强度。

       如果你想快速瘦腿，不妨试试小编推荐的睡前减肥练习。只要你每天晚上睡觉前花几分钟瘦腿，瘦腰效果很好，因为基本上是全身运动，所以，也可以让你快速减肥。毕竟，锻炼只是减肥的一个方面，在减肥期间也需要注意饮食，只有同时控制饮食，你的减肥效果很好。