健身舞三式，让性感身材瘦出来

       健身舞也是目前很多爱美的舞蹈mm人们追求的轻松减肥方式不仅动作灵活，而且简单易懂，效果明显。让我们一起学习最基本的三式健身舞。

       第一类：站姿展臂：

       Step1: 站在地板上，双脚比肩膀稍宽；双手水平和肩膀一样高；四指握拳，拇指 朝向天花板5秒。

       Step2: 下半身不动，双手水平靠近胸部，手掌向上5秒。

       Step3: 双腿收拢，双手向下摆动，转动 手臂使拇指相对，保持5秒。

       Step4: 保持下半身不动，双手向上水平 打开，肩膀等高；同时转动手臂，使拇指向下5秒。

       第二种:半蹲后抬腿

       Step1：左脚屈膝站在地板上，右腿稍微向后抬起，身体稍微向前倾，双手放在左腿上保持平衡

       Step2： 在Step1在运动的基础上，膝盖弯曲，尽量向上弯曲；同时，脚踝跳得很紧，脚趾指向地板，5秒后保持同样的动作。

       第三种类型:仰卧传球

       Step1： 仰躺在瑜伽垫上，双脚住在瑜伽球上，微微抬起，双手握在头上。

       Step2：尽量抬起腿，抬起头，双手握住瑜伽健身球。

       Step3：接到球后，双脚保持比肩宽，向前放下，离地10cm保持不动；放下头，躺在瑜伽垫上，双手向后放下，球离地10cm保持不动。