远离腱鞘炎的侵扰的小策略

       腱鞘炎是医学界常见的手外科疾病，常见于30-50岁之间，如不及时治疗危害是很大的。但腱鞘炎的生活预防并不困难，工作之余时常活动一下，如进行握拳、甩手、抛球、弹指等，就可远离腱鞘炎的侵扰。

       电脑人长时间敲键盘，打字姿势不正确会引起腱鞘炎，业余时间手部活动可以预防腱鞘炎，如灵活健指、甩手、扔球、弹指等。

       手部按摩

       (1)紧握拳头，然后逐一伸出手指，尽量向后伸，使手指变成扇形。

       (2)用一只手拉另一只手的每一个手指，双手交替拉。

       (3)双手十指交叉，用力移动手腕1分钟~2分钟，用力拉伸，夹住指间10次~20次。

       (4)用右手拇指、食指分别捏住左手每一手指，捻动指间关节并摇转之，然后以左手拇、食指分别捏住右手手指，捻动指间关节并摇转，如此交替轮换重复3遍~5遍。

       2.灵活健指

       (1)握手:双手在胸部剧烈握手腕约10秒，可促进手部血液循环。

       (2)弹指:双手十指模拟弹钢琴，从拇指一个个弹到掌心，重复20次，可以锻炼手的控制能力和活动能力。

       (3)扔球:双手握在胸前，想象手里有一个小球。用力握住，默数5次，张开十指，尽量抛开。能强化手掌和手腕，使手指灵活。

       温馨提示：早期腱鞘炎应减少手指的活动，特别是重复的机械练习，使病变局部休息。并通过吃瘦肉、鸡肉、鸡蛋和其他补充动物蛋白。如果早期腱鞘炎病变严重，应立即到医院进行治疗。鉴于以往一些医生的理解有限，他们应该选择合适的门诊，更合理的门诊是体育损伤科。

       【参考文献:骨科疾病诊疗指南、骨科实用护理手册】