攀岩爱好者预防腱鞘炎的注意事项

       减少和预防磨损是喜欢户外运动的朋友预防腱鞘炎的首选。运动后及时按摩可改善局部血液供应，对预防腱鞘炎具有积极意义。以下小系列将详细介绍攀岩爱好者预防腱鞘炎的注意事项。

       攀岩爱好者预防腱鞘炎的注意事项

       攀岩是一项户外运动，近年来越来越受到大、中学生、城市白领，尤其是年轻人的喜爱和追捧。但在运动中应注意预防腱鞘炎，腱鞘炎的发生一般与过度磨损有关，因此减少和预防磨损是预防和治疗腱鞘炎的首选。

       1、增强肌肉力量：主要是屈指肌肉力量。当攀岩者的肌肉力量不足以满足攀岩的需要，攀岩时不允许放松。此时，为了保持姿势，攀岩者的其他肌肉将不可避免地参与力量，导致腱鞘炎。因此，增加肌肉力量是预防和治疗腱鞘炎的重要方法，如选择合适的力量、次数和组数，耐心训练，逐步提高肌肉力量。

       2.更规范的技术动作:经常发现损伤与不规范的技术动作有关，所以一定要规范技术动作。

       3、必要的保护：用支撑带包扎手指，可以取代部分腱鞘的功能，有效保护腱鞘，防止腱鞘炎的发生。包扎时要选择合适的部位和强度，既要收紧腱鞘，又要防止影响血液循环。

       4.及时按摩:每次攀岩后都要做一些局部按摩，可以显著改善局部血液供应，对疲劳的恢复起到积极作用。

       5.中药浸泡:每次练习后，用一些活血化瘀的中药煮汤，双手浸泡在中药中，可以改善局部血液供应，吸收运动中产生的代谢物，促进局部恢复。

       温馨提示：为防止腱鞘囊肿复发，应积极治疗。腱鞘囊肿多为逐渐发生，生长缓慢，表现为局部肿块隆起，如小豆至乒乓球大小不等，触摸肿块呈半球形。表面光滑饱满，与皮肤无粘连，有酸胀或疼痛。主要发生在腕背、足背和膝关节。

       【参考文献:《新骨科康复护理指南》《骨科护理细节问答全书》