有氧运动有哪些好处

       有氧运动的目的是增强心肺耐力。运动时，由于肌肉收缩，需要大量的营养和氧气，心脏收缩次数增加，每次压力输送的血液量也比平时多。同时，对氧气的需求也增加，呼吸次数大于正常，肺部收缩程度也较大。因此，当运动持续，肌肉长时间收缩时，心肺必须努力向肌肉供应氧气，并将肌肉中的废物运走。这种持续的需求可以提高心肺的耐力。当心肺耐力增加时，身体可以从事更长或更高强度的运动，不易疲劳。

       汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以称发动机的工作为有氧运动。同样，人类也应该在运动中燃烧燃料“燃料”糖、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”它们都储存在人体细胞中，当你运动时，它们会被消耗掉“燃料”获得动力。

       就像发动机燃烧汽油一样，人类正在燃烧汽油“燃料”（即氧化）也需要氧气来帮助燃烧。有氧运动减肥时，人们在运动时大口呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入血液循环系统，然后随着动脉血流入全身组织细胞，这是一个漫长的过程。

       什么是有氧运动？低强度、长期的运动基本上是有氧运动，如步行、慢跑、长途慢游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动可以有效地锻炼心脏、肺和其他器官，改善心血管和肺的功能。在使用氧气的过程中，人们有相当大的时差，这决定了剧烈和短期的运动变成了无氧运动。当你锻炼得足够长时，氧气已经溶解在细胞中，体内的葡萄糖就足够了“燃烧”，从而转化为新能量，这种运动就是有氧运动。

       有氧运动需要大量的呼吸空气，是心肺的良好运动，可以增强肺活量和心功能。

       长期坚持有氧运动可以增加体内血红蛋白的数量，提高身体的抵抗力，抗衰老，提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。如果减肥者在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥可以成功，而且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对脑力劳动者也非常有益。此外，有氧运动也有恢复身体健康的效果。

       Ⅱ糖尿病、肥胖和脂肪肝患者必须进行有氧运动。心律失常、心脑动脉血管硬化和老年人也应进行有氧运动。如果是为了强身健体，预防椎间盘突出症、颈椎病、骨质疏松症和骨质软化，应进行有氧运动。