都市白领听起来不错，但是颈椎病和身材走样让白领很苦恼。这个时候瑜伽可以帮到你。不适合在办公室做大规模运动。瑜伽可以缓解办公区颈椎病的症状，减肥。
1、伸展运动
这种运动可以调节肩膀不平衡，促进肩膀、颈部、头部血液循环。
将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20-30第二，肌肉会感觉很舒服。
2、左右摆动肩膀
平展肩膀，达到平衡左右肩膀的效果。
右手抓住左腿，然后把左手放在后面，旋转上半身，左右旋转3-5次。
3、舒缓疲劳的脊柱和颈部
长时间坐在办公桌前，脊柱的每一个骨节都会感到很累，可以软化脊柱和颈部，促进血液循环。
把重心放在左边和后面，反复锻炼20次。
4、舒展弯曲的腰部和肩部
伸展弯曲的腰肩，促进新陈代谢，缓解疲劳，使思维更加清晰。
轻轻向下倾斜身体，不要用力过猛，只要感觉清爽，重复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注意标准化的身体动作。
5、调整骨盘突出
椎间盘在长时间坐立时会变得突出，同时也会影响腰部。
把双手放在膝盖上，然后把重心放在左右腿上，这是骨盘每天可以充分锻炼50次。
把重心放在左边和后面，反复锻炼20次。
这些动作对于长时间坐着低头工作的白领来说非常实用，可以缓解颈部和腰部的疲劳，使你的肉更紧致。通常不仅可以依靠瑜伽来预防和治疗颈椎病，在家做更多的按摩，在工作日也做更多的锻炼，以达到治疗颈椎病、减肥和塑造的目的。
个人减肥体验 真不敢吃 三天 大胖有型男哦！
