做好10个动作远离冬季痔疮

       冬至已经过去了，几个寒冷的日子。由于气候寒冷，户外活动减少，饮食偏好辛辣、油腻，冬季已成为痔疮等肛肠疾病的高发季节。如果延误时间，情况就会更复杂，疼痛也会更大。因此，为了预防冬季痔疮，除了注意清淡的饮食外，还要注意日常锻炼，以下是小边特别介绍的冬季痔疮预防行动。

       1、船式

       仰卧床，依靠臀部，依靠腹部肌肉的力量同时抬起上下肢，保持一定的角度，坚持10秒，然后放下，重复5次。每天晚上睡觉前锻炼，增加对腹部的刺激，早上排便会更愉快。

       2、旋腹

       仰卧垫上，双腿自然伸展，以脐下一寸为中心，手掌旋转按摩穴位；逆时针旋转30次，顺时针旋转30次。

       3、卷腹

       类似于我们平时做的仰卧起坐。但只有上身和下身成45度角，保持10秒，才能更好的持续刺激腹部。

       4、猫狗式

       双手和膝盖支撑地面，四点支撑，深呼气，腹部弓背部，头部向下，感觉像猫；然后放松，呼气，抬头，收紧背部，腰部反弓，感觉像一只宠物狗。交叉进行。10次交替可有效增强腹部肌肉，促进胃肠蠕动。

       5、单腿单手支撑

       双手和膝盖支撑地面，保持颈部和背部成一条直线。然后，对方的单手和单脚逐渐抬起并伸直成一条直线，持续几秒钟；更换另一对手的脚支撑。这个动作看似简单，但实际上对腹部控制的要求很高。

       6、提肛

       平躺在床上，收腹，感觉下背压在床上，不断提肛。有效增强肛门周围的肌肉力量和排便能力。

       7、夹腿

       仰卧沙发上，抬起双腿，将小腿和大腿变成90度，打开和关闭双腿，通过腹部控制身体的平衡和动作协调。注意背部必须靠近沙发或垫子。这个动作适合晚饭后在电视前的沙发上做。做30次。有效锻炼肛周肌肉，刺激腹部。

       8、蹬车

       仰卧位，轮流弯曲和伸展双腿，感觉像骑自行车，根据自己的灵活性调整弯曲和伸展的范围，最好锻炼到微微出汗。你可以每天早上醒来后在床上锻炼30秒，这可以有效地促进胃肠蠕动，也许你会立即冲进厕所。

       9、猫步

       也就是T模特在舞台上行走时，左右脚应轮流踩到两脚之间的中线。范围可适当较大，每天晚上行走500米以上，可有效增强腰部力量，促进胃肠蠕动。

       10、臀走

       坐在垫子上或床上，伸直双腿，微微抬起，左右移动臀部，推动身体向前移动。从床头到床尾，然后回到窗户。坚持每天2组，可以得到很好的缓解便秘的效果。

       求医网温馨提示：老痔疮在冬天容易发生变化。一旦出现便血、肛门瘙痒、疼痛、肿胀脱落等症状，应尽快到正规专科医院检查治疗，听从医生的意见和建议，及时对症治疗，不要盲目用药，耽误最佳治疗时间。

       【参考文献:远离痔疮《TST混合痔手术治疗临床研究】