便秘的生活调理方法有哪些

       便秘会使许多患者出现排便困难、大便带血、肛门疼痛等现象，便秘也会导致皮肤粗糙、暗黄、暗斑等症状，也会使患者内分泌紊乱，影响人体健康。那么，便秘的生活调节方法是什么呢？

       (1)养成定期排便的习惯。最好每天早餐后定期排便。根据胃-结肠反射的机制

       (2)养成集中精力排便的习惯。上厕所不宜看书报、听广播、抽烟等。，以消除所有分散和延长排便时间的坏习惯。

       (3)便意不容忽视。经常忽视排便或忍受不便，粪便在肠道停留时间过长，大便容易干燥，导致或加重便秘。

       （4）生活要有规律，保持心情舒适，适当参加体力劳动，经常参加体育锻炼，特别注意腹肌锻炼，如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。避免久坐、、久站。

       （5）自我腹部按摩，简单的方法是：仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，顺时针按摩腹部。每天早晚一次，每次大约10分钟。可促进消化道活动，保持大便畅通。

       (6)自我保健，经常做体操、缩肛训练、气功、太极拳等。

       我们应该提醒经常便秘的人，他们必须多吃有助于肠道消化的蔬菜和水果。此外，饭后不要立即卧床休息。他们必须在饭后适当锻炼，每天保持充足的饮水量，以有效缓解便秘。