怎样排便秘最快最有效

1.饮用水法，解决便秘的物质基础。早上5点到7点，建议根据自己的体重喝一大杯温开水，一口不喝。逐渐养成这段时间的排便习惯

2.服从生理法，尊重便意，随意行走，不要憋便。早期改善可能不规律，一天中任何时候都可能产生便意，但经过长期刺激，生理功能形成惯性，排便时间逐渐统一。

3.调整姿势法，姿势的重要性，大体分两种，一种为坐式马桶，另一种为蹲式，为什么蹲式的排便更困难，因为蹲式排便违反了人的生理排便姿势，最正确的排便姿势是取坐式，全身放松，膝盖比臀部略高一点，上身与大腿成75度角左右。而大部分人却在排便困难时候上身几乎贴近大腿，如果是蹲式的马桶怎么办，建议取近似马步的排便动作。掌握了这个动作，大凡我们排便的时候，都会有强烈的便意。

4.简单的瑜伽方法，坐在床上，上半身直，腿伸直到最大限度（轻微疼痛），双手十指支撑双腿之间的床位置，始终保持上半身直，然后上半身稍微向前倾斜，保持停留3到5分钟，感觉大腿紧绷。纠正后，呼气，放松一下。普通人，完成后会有一点便利。这种方法是酝酿便利的好方法。

5.按摩法，以肚脐为中心顺时针方向按摩，力度适中，均匀按摩两三分钟。促进肠道蠕动。

6.抖动法，对于排便困难的朋友，可以采用这种方法，是在确保正确排便姿势的前提下，抖动胃，因为肠道位于胃，抖动胃可以增强肠道物质的流动性，从而促进排便，可以前后左右抖动或上下抖动。也可以快速颤抖，一般不到1分钟，就会有强烈的排便感。

7.饮食促排主要适用于便秘较轻的年轻人和朋友。有人提到香蕉，但香蕉不适合气虚的人，会使大便更干燥。你可以多吃水果、蔬菜和粗纤维食物，如红薯、芹菜、韭菜、猕猴桃等。