上班族预防中暑的好方法

       到了夏季，老年也不遛弯了，孩子也不上学了，可怜那些上班族还要顶着烈日去上班，特别是经常需要外出办事的上班族，高温天气下难免会出现中暑的症状。那么有没有适合上班族的预防中暑的措施呢?

       1、及时补水

       专家指导，夏季高温炎热，人们的消化功能相对较弱，所以你可以调整饮食，饮食应该清淡，多吃蔬菜和水果，少吃油腻的油炸食品。经常吃葫芦薏米粥、绿豆海带汤、绿豆粥，适量吃西瓜、葫芦、葫芦等热食，能有效防止热冷却，避免中暑。

       每天经常补充水分，最简单的就是多喝开水或淡盐水。喝盐水时，要多次少量饮用，以防中暑。你也可以喝果汁、酸奶、茶等。

       2、适当运动

       专家表示，健身是上班族的时尚，但在炎热的夏天，为了减少运动量，最好在清晨或晚上天气凉爽时进行。场地应选择河流、湖泊、公园、庭院等空气清新的地方，时间应为半小时。

       运动时出汗过多，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤。当温度达到时35℃以上，停止运动，静制动，保持充足的饮用水。同时，携带一些传统的防暑药物，如丹、风油精、凉油、藿香正气水等。

       3、合理睡眠

       专家表示，中暑的发生也与睡眠有关。人们最好合理安排工作和休息时间，以确保充足的睡眠能充满活力，增强身体抵抗力。

       4、空调温度不调太低

       专家说，如果你在家里感到热，你应该用自然风和地面洒水或电风扇和空调来冷却。电风扇最好不要吹自己。使用空调时，注意及时开窗通风。办公室还应合理设置空调温度，室内温度在26℃运行一段时间后，设置为27℃最好不要把空调温度调得太低，空调温度要控制在室外温差5℃~10℃否则室内外温差过大，容易中暑感冒。

       一般来说，上午10点到下午2点是最热的时间，应避免外出，如果你必须外出，你应该使用雨伞，带好饮用水，及时补充水。如有中暑症状，应及时到阴凉处，用冷水擦拭头部，防止中暑加重。