许多人因为长期饮食不规律，经常熬夜，吃过多的刺激性食物会导致便秘，便秘给我们的日常生活带来很多不便，长期便秘也会导致各种并发症。那么，治疗便秘的锻炼和健身方法是什么呢？
一、转臂摩肋
仰卧，弯曲手臂，将前臂靠近两侧肋骨，上下移动手臂，使手臂与肋骨摩擦，连续10次～20次，可缓解排便困难。
二、背手用力
端坐，直腰，双臂交在后面，双手相互握住，用力向下，连续用力10～大便堵塞可治疗15次。
三、吞津揉腹
早上醒来时，仰卧，舌头，从左到右搅拌24次，然后从右到左搅拌24次。当口腔中有更多的液体时，冲洗10次，然后吞咽三次液体，这就是所谓的玉龙搅拌水。吞下金后，揉搓腹部30次。
四、饭后散步，揉腹
饭后散步，顺时针轻轻揉腹部。
五、搓脚心
沿脚弓凹陷部位上下摩擦，可适当用力，连续摩擦45次，左右脚。
六、便秘治疗操
(1)双脚张开，肩同宽，脚趾朝外呈八字形。
(2)双手放在腰上，上身挺直，膝盖稍微弯曲，不超过脚趾。
(3)以肚脐为中心，将腰由左→前→右→顺时针转动后，尽量不要移动到肩膀和膝关节。从右到右→前→左→后转回。
(4)腰部再次由左向左→下→右→以上顺序转。
(5)然后从反方向右→下→左→回头。从步骤(3)到步骤(5)，重复20～200次，根据个人身体状况增减运动量。
最好在早起、睡前和三餐中间练习这种体操，避免在饱腹或空腹时练习。
此外，肠结核、大便脓血、眩晕或贫血应暂停体操。
便秘患者可以通过上述运动方法治疗便秘。便秘患者应在日常饮食中多吃香蕉和高纤维食物，这对增加胃肠道运动有很好的效果。防止便秘对我们的身体造成更严重的伤害。
