便秘怎样进行自我治疗

                           核心提示： 排便、散步、跑步、深呼吸运动、气功练习、太极拳、腰腿、参加体育活动和体力劳动可加强胃肠道活动、食欲、膈肌、腹肌、肛门肌运动；提高排便动力，预防便秘，农村老年人经常工作很少便秘，懒惰活动，尊重城市老年人便秘，说明事实。

       对于正在减肥的女性而言，便秘是首先需要面对的问题，如果不解决这一疾病，就很难瘦下来。便秘之所以很难解决是因为很多人没有选择对的方法，面对这一疾病一定不要服用过多的药物，这样对肠胃都是很不好的，应该采用更科学的方法。

       1.改变以肉为主的习惯：虽然肉含有人体必需的蛋白质，但我们不能只从肉中获得蛋白质。过量食用肉类可能会导致便秘和结直肠癌。大豆和鱼不仅能为我们提供丰富的蛋白质，还能达到减肥的效果。

       2.饭后喝酸奶：酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境，增加肠道有益菌，帮助消化吸收，降低胆固醇含量等。您一定要在饭后饮用酸奶，这是因为空腹中的胃酸比较多，胃酸会阻止并破坏乳酸菌进入肠道。另外，还可以在饮用酸奶时配合食用洋葱、牛蒡等一些膳食纤维丰富的食物。

       3.多吃豆酱、大酱等发酵食品：豆酱和大酱都是发酵食品，这些健康食品含有人体肠道所必需的有益微生物，不仅可以帮助消化，促进肠道蠕动，还可以预防动脉硬化和皮肤老化。多吃健康的发酵食品，配合适当的运动量，能够很好地预防便秘。

       4、锻炼身体：大便自通、散步、跑步、深呼吸运动、气功练习、太极拳、腰腿、参加体育活动和体力劳动可加强胃肠道活动、食欲增加、膈肌、腹肌、肛门肌运动；提高排便动力，预防便秘，农村老年人经常工作很少便秘，懒惰活动，城市老年人便秘，说明这一事实。

       便秘的治疗也是一个长期的过程，因此患者需要保持足够的耐心，以达到良好的效果。在治疗便秘时，我们也应该保护我们的胃。不要轻易相信市场上的一些药物，因为有些药物不仅不能治愈便秘，还会引起新的肠道疾病，所以我们需要注意。