便秘患者要怎么样来进行自我调节呢?

       现在很多人喜欢吃肉而不是蔬菜，所以营养不均衡，很容易引起便秘。对于便秘，不能用很多药物治疗，所以很容易伤害胃。那么，在生活中，便秘患者应该如何调整自己呢？让我们一起知道吧。

       1.改变以肉为主的习惯:虽然肉含有人体必需的蛋白质，但我们不能只从肉中获得蛋白质。过量食用肉类可能会导致便秘和结直肠癌。大豆和鱼不仅能为我们提供丰富的蛋白质，还能达到减肥的效果。

       2.饭后喝酸奶:酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境，增加肠道有益菌，帮助消化吸收，降低胆固醇含量。你必须在饭后喝酸奶，因为空腹中有更多的胃酸，它会阻止和破坏乳酸菌进入肠道。此外，你还可以吃一些富含膳食纤维的食物，如洋葱和牛蒡。

       3.多吃豆酱、大酱等发酵食品:豆酱和大酱是发酵食品。这些健康食品含有人体肠道所必需的有益微生物，不仅有助于消化，促进肠道蠕动，还能防止动脉硬化和皮肤老化。多吃健康发酵食品，适当运动，可以预防便秘。

       4.锻炼:大便自通、散步、跑步、深呼吸运动、气功练习、太极拳、腰腿、参加体育活动和体力劳动可加强胃肠道活动、食欲增加、膈肌、腹肌、肛门肌运动；提高排便动力，预防便秘，农村老年人经常工作很少便秘，懒惰活动，城市老年人便秘，说明这一事实。

       温馨提示：通过以上介绍，我们可以知道，虽然肉是人体不可或缺的蛋白质，但过量食用也会导致便秘，因此，在生活中仍然需要合理的肉和蔬菜搭配。但也经常锻炼，出去散步，玩太极，这些都可以预防便秘。

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