随着当今社会的不断发展，颈椎病患者的数量也在增加。许多人正在努力寻找合适的治疗方法，有些人选择自我治疗，但什么样的自我治疗效果最明显呢？让我们一起看看吧。
1.电脑家庭，抬高显示器:将电脑显示器的位置抬高几厘米，或者在电脑显示器上放几本厚厚的书，从而将之前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病。同时，不要长时间保持坐姿，多站起来活动，转动头部。
2.提肩缩颈:运动前，自然站立，双眼平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时，肩膀慢慢抬起，颈部尽量向下收缩。停留一会儿后，肩膀慢慢放松，头颈自然伸展，恢复自然。然后肩膀下沉，头颈部向上伸展。停留一会儿后，肩膀放松，自然呼气。在收缩和伸展颈部的同时，注意慢慢吸气，停留时屏住呼吸，尽量放松肩膀和颈部。回到自然风格后，重复四次。
3.多做举头动作:颈椎病高危人群要多花时间让头部处于抬头看明月的姿势，有助于消除长期低头思乡引起的颈椎疲劳。因为举头的姿势恰好和低头的姿势相反，可以缓解颈椎病，使颈椎紧张适度放松。你也可以平躺在床上，不用枕头睡觉，这和举头的道理是一样的。每天晚上睡觉前仰卧1到2个小时(不宜过长)，有助于预防颈椎病的发生，对刚患颈椎病的人有一定的治疗作用。
4.左右旋转:运动前，自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时，先慢慢将头转向左侧，同时吸入胸部，伸直右颈部，停留一会儿，然后慢慢转向左侧，同时呼气，伸直左颈部，停留一会儿。这样四次。需要注意的是，整个动作要轻松伸展，不要感到头晕。
5、按摩、按摩：用电动按摩器按摩颈部及相关穴位或按摩颈部肌肉紧张；家庭帮助穴位按摩或旋转按摩，早期很有帮助。技术应温和，让患者充分放松颈部肌肉，注意不要发生事故。多次按摩不良应停止，以免加重病情。
所以很多时候，我们不需要去医院治疗手术。如果我们在家里多加注意，会有很多方法适合我们的颈椎病。因此，以上自我调节方法必须在家里进行，这将大大改善。
