便秘的运动和按摩治疗法

       便秘是生活中常见的小病，但如果太严重，仍然会影响人们的生活和工作。然而，这种疾病的治疗相对容易。它可以通过运动和按摩来治疗。让我们介绍一下，希望对你有所帮助。

       适当的运动锻炼可以加强腹肌收缩力，促进胃肠蠕动和增加排便动力。因此早上起来可以散步、慢跑、做体操，如果实在没有时间，可在办公室里多做半蹲动作，也可以锻炼腹肌张力，弥补运动不足。

       按摩每天花10分钟，效果也不错。

       揉腹:睡在床上，全身放松，手掌叠在肚脐上，顺时针揉100次，逆时针揉100次。揉捏时用力适中，动作轻柔，呼吸自然。

       腹部按摩：睡在床上，弯曲双腿，放松腹肌，将手掌放在肚脐上方，用拇指以外的四个手指腹部，从右到左结肠按摩。当按摩到左下腹部时，应适当加强手指压力，感到疼痛，按压呼气，放松吸气，每次约10分钟。腹部按摩和腹部按摩可以随时进行，但一般选择在晚上睡觉前或早上起床前排空排尿，不要太饱或太饿。

       指压相关穴位:大便未出时，双手重叠在神阙穴(即肚脐)周围，按顺时钟按摩15次，然后轻拍肚子15次。大便出不来的时候，用右手指压会阴穴(二阴之间中点)，可以帮助大便慢慢排出。你应该放松，不要焦虑。另外，坐在马桶上，静下心来，深呼吸，吸引肠子里的想法，做15次提肛运动，也能起到很好的排便效果。

       其他重要穴位有：气海穴（脐下1）.5寸)、关元穴(脐下3寸)、曲骨穴(小腹耻骨联合上缘中点)、长强穴(尾骨尖下0寸).5寸，在尾骨端和肛门中点取穴)。

       温馨提示;以上我所介绍的都是关于便秘的运动和按摩治疗方法，都是非常简单而且有效的，大家在平时一定要坚持的做，这样长时间积累下来才有作用，同时，便秘患者要注意饮食，最后，希望大家身体健康。