预防痔疮要做什么体育锻炼

       痔疮的发生与生理特征有一定的关系。例如，由于我们长期不当的生活习惯，如长期久坐、长期吃辛辣食物等，很容易引起痔疮。患痔疮后往很尴尬。预防这种疾病是非常必要的。你知道吗？经常做一些体育锻炼也可以预防痔疮。

       众所周知，人的静脉血回流心脏主要取决于肌肉张和驰和静脉瓣本身的静脉瓣。静脉瓣像阀门一样，只能使血液向心脏流动，而不是向后流动；因此，静脉瓣膜低于心脏水平。人类的祖先是由四只脚行走的猿类进化而来的，它们与心脏处于同一水平。因此，直肠上没有静脉瓣膜。因此，在未来，当人类直立行走时，直肠上的静脉血很难向上回流。此外，内脏的下压更容易形成静脉扩张并患直痔。

       适当的运动可以降低静脉压，增强心血管系统的功能，消除便秘，增强肌肉力量，对痔疮的防治起着重要作用。

       以下是几种锻炼方法：

       1.提肛运动。全身放松，用力夹住臀部和大腿，配合吸气，用舌头舔上腭，同时肛门向上收缩。就像忍受大便一样，提肛后稍微闭上呼气，然后配合呼气放松全身。每天早晚两次，一次做十几次。

       2.举起骨盆。仰卧屈膝，让脚跟靠近臀部，双手放在头下，以脚底和肩膀为支点，抬起骨盆，收起肛门，放松时放下骨盆。熟练后还可以配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。这种方法每天都可以做。1~3每次20次。

       3.腹部旋转。仰卧，双腿自然伸展，以气海穴(脐下一寸)为中心，手掌旋转；逆时针旋转20~30顺时针旋转20~30第二，先逆后顺旋转。

       4、交叉起坐运动。两腿交叉，坐在床边或椅子上，全身放松;两腿保持交叉站立，同时收臀夹腿，提肛;坐下还原时全身放松，这样连续作10~30次。

       5.前屈运动。双腿张开，双手松开，从胸部两侧提到乳房，反头挺胸吸气；气吸满后，上半身像鞠躬一样向前弯曲。同时，两拳变成手掌，沿着腋窝向身体后下插入，并随势深吸气。这样的连续操作5~6次。

       6、提重心运动。两腿并扰，两臂侧上举至头上方，同时脚跟提起，作深长吸气;两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落踏实，并作深长呼气，此势可连续作 5~6次。

       以上推荐试上面推荐的锻炼方法。做这些运动不仅可以预防痔疮，还可以强身健体，增强免疫力，抵抗许多疾病。因此，在生活中，我们应该多注意锻炼，养成良好的生活方式。