颈椎病日常保健体操怎么做

       颈椎病的主要原因是颈部长期受重，导致疾病的发生。颈椎病的主要发病人群集中在司机、教师和长期办公桌工作人员身上。我们尽量避免日常工作中过度劳累和久坐。我们将向您介绍颈椎病的日常保健和体操？

       提起头颈

       患者站立，头微微向后倾斜，双手交叉在头部后部 （相当于颅骨枕骨的粗隆部分），抬起头部和颈部，放松，往返 30150次，可与胸部和背部同时向后倾斜，以移动脊柱上部、胸部、肩部和背部，以放松关节。

       与颈部竞争

       患者站立，双手叉腰，双脚分开，肩同宽，自然直立。反复抬头看天空，低头看地面活动。练习时，胸部应保持不动，抬头时应尽量抬起，以便看到头顶上方的物体；低头时，下巴应尽可能向内收集。动作范围从小到大，从慢到快，以患者能忍受为程度。

       往后看

       患者站立，双手叉腰，双脚与肩同宽，双眼平视，头颈反复向左右旋转。活动范围从小到大，但不要强迫大地增加幅度，次数不要太多，一般20-30次。已经患有椎动脉颈椎病的人不应该做这项运动，否则会导致跌倒。

       颈侧弯

       患者站立，双手叉腰，双脚与肩同宽，颈椎左右交替侧弯，往返20-30次。

       向前探海

       患者站立，双手叉腰，双脚与肩同宽，头颈向前伸展，向侧转，窥探前下，左右交替，反复进行，就像在海底窥探物体一样。练习时动作要自然、连贯、柔和，头颈始终保持前屈。

       回头望月

       患者站立，双手叉腰，双脚与肩同宽，头颈转向身后，观察身后天空中的月亮。左右交替，重复15- 30次。可改善颈椎病后仰旋转受限者。

       金狮摇头

       患者站立，双手叉腰，双脚分开，肩同宽颈顺时针方向环绕数周，逆时针方向环绕数周，或两个方向交替进行。摇头的速度不能快，动作不能大，以免摔倒。椎动脉颈椎病和颈椎手术后患者应谨慎使用该方法。患有高血压、脑栓塞、贫血和内耳眩晕的患者禁止使用该方法进行锻炼。

       体操结束后，颈部应感到舒适，不要过度疲劳，以免加重颈部劳损。以上运动可以有机结合，也可以单独选择一两项。

       颈椎病患者在日常生活和工作中应避免颈部受重时间过长。长期在办公桌前工作的人应每三小时来回扭动和按摩颈部，以有效缓解颈椎病的疼痛。此外，他们还应该注意戒烟和饮酒，以避免精神紧张。