缓解便秘有什么方法？

       便秘是一种非常常见的疾病，在许多人中有不同程度的便秘，但许多轻度患者不认真对待便秘，认为这不是一种严重的疾病，事实上，如果便秘发展严重，会给人们的身体带来严重的影响，下面介绍缓解便秘的方法。

       临床上认为便秘的根本原因是日常生活中饮食不良。因此，一般医生建议便秘后做以下几点：

       1、多吃粗粮食物：少吃精制食物多吃天然食物：现在的食物多含有很多添加剂，所以越是天然、未经加工的食品对身体的负担和损害越小，比如说粗粮、豆类、酵母，吃这些自己烹饪，非包装类的食物能够恢复肠道的紧张力，还有可以增加B维他命，还能预防便秘。

       多吃蔬菜和水果：香蕉等蔬菜和水果可以滋润肠道和排便，苹果和其他纤维含量相对较高，可以增加粪便的体积，从而促进人们排便更快。能改善便秘的蔬菜和水果有：熟香蕉、苹果、芹菜、胡萝卜、葡萄柚、核桃、核桃仁、糙米、红薯等。

       2、早上定期排便，定期排便，早上或早餐后上厕所。由于早餐后结肠促进动作更活跃，容易开始排便，所以早餐后大约一小时是最好的排便时间。不要忽视排便的意义，更不用说忍受不便了。更重要的是，蹲厕所的时间不能太长，不仅会增加腹部压力，而且会给下肢回流带来困难。最好使用厕所排便，排便后用蹲洗臀盆清洁会阴和肛门，既卫生又 避免长蹲增加腹部压力。

       此外，除了上述两点外，我们平时还应该多喝水。这是因为水在人体内起到润肠的作用。如果缺水，大便干燥坚硬，无法排出。便秘很容易发生。特别是在吃了大量干燥的食物、零食、面粉等纤维含量高的食物后，还应及时补充足够的 水进行消化。

       通过以上文章的简要介绍，我们对一些缓解便秘的方法有了一定的了解。我希望你能根据上述建议合理安排饮食，多吃粗粮，多吃蔬菜水果，养成早上定期排便的习惯，多喝水，保持肠道畅通。