发布于 2024-03-08 来源：复禾疾病百科
分娩损害了母亲的器官和活力，如果你不注意，可能会有产褥病，危害母亲的健康。现在一种产褥期运动在预防产褥病方面很流行，因为它不仅可以预防疾病，还可以帮助新妈妈恢复体型。来学吧！
产褥期体操可在分娩后24小时开始。每天早上起床前和晚上睡觉前15分钟左右。具体做法可按产后日期进行。
产后第一天
胸部呼吸运动
具体步骤：
仰卧，膝盖直立，脚心平放在床上，双手轻轻放在胸前。
2.慢慢深吸气，然后排空肺部的空气。吸气时，胸部的手应自然离开。
3.每2、3小时做5、6次。
脚部运动
具体步骤：
1.胸部呼吸姿势，双手放在两侧，脚伸直，后脚跟着地，脚趾伸直。
2.脚趾向内弯曲，脚的脚心似乎在一起。
3.保持在一起，脚趾向外倾斜。
每天早、中、晚三次，每次10次。
产后第二天
腹式呼吸运动
具体步骤：
1.与胸部呼吸姿势相同。双手放在肚子上。
2.深呼吸，让肚子鼓起来，憋一会儿气，然后慢慢呼出，让肚子萎缩。
3.每天锻炼的次数可以和胸式呼吸一样。每2、3小时做5、6次。
抬头的运动
具体步骤：
1.取下枕头，双腿并拢伸直，一只手放在肚子上，另一只手放在旁边。
2.抬起头，眼睛可以看到肚子上的手(在此期间不要停止呼吸)，呼吸一次，然后躺下。
3.一天可以做几次，每只手要做5次，一共10次，腹式呼吸运动后要做。
脚部运动
具体步骤：
脚并拢，脚趾伸直。
2.用力弯曲脚颈。此时，收紧脚部肌肉，不要突起膝盖。呼吸两次左右，恢复原状。
3.每天早、中、晚三次，每次10次。然后在产后第一天做脚部运动。
移动手指
具体步骤：
伸直手臂，握拳。
然后尽量张开手柄。
3、一天可做10次。
产后第三天和第四天
腹肌运动(收紧腹肌运动)
具体步骤：
1.采取与呼吸相同的姿势，双手放在背部，在身体和床垫之间留下间隙。
2.不要停止呼吸，慢慢像紧绷肌肉一样用力(让身体和床垫之间的缝隙变小)
每天数次，每次5次。
倾斜骨盆运动(调整产后腰部运动)
具体步骤：
背平躺在床上，双手放在腰上。
2.保持膝盖伸直，右腰挺起，影响左腰
3.坚持一两秒钟，然后恢复原状。
每天早晚两次。每次双腿交替5次。
紧身运动：
具体步骤：
1.脚趾交叉，上脚轻轻敲打下脚两三次。
2.然后像绷紧腰部肌肉一样紧张大腿，双腿向内拉，突然伸直到脚趾。保持这种状态呼吸一次，然后慢慢释放力量，恢复原状。
3.每天做5次左右脚，共10次。
手部运动
具体步骤：
1.不要用力上下晃动手腕。
2.可以做几次，一次10次。
产后第五天和第六天
下自身运动(举腿运动)
具体步骤：
仰卧，膝盖直立，脚心平方在床上。首先，大腿和床像直角一样弯曲，呼吸一次。
大腿更靠近胃。
3.大腿和床像直角一样恢复原状，腿伸直，呼吸一次放下腿。
4、每日早、晚各两回。双腿交替各做5次。
按摩胳膊运动
具体步骤：
1.用手掌和手指从上到下摩擦手臂外侧。
然后用同样的要领摩擦手臂内侧。
3.每天可以随时做，左右交替10次。
扭动骨盆的运动
具体步骤：
仰卧，膝盖直立，脚心平方在床上，手掌平方在两侧。
双腿并拢，先向右倒，呼吸一次，再向左倒。
3.每天早晚两次，约5次。
举起手臂的运动
具体步骤：
仰卧，双手平伸，深呼气。
2.呼气时，将手举到胸前，手掌闭合，然后吸气，手臂恢复原状。
一天可以做两次，一次五次。
虽然产褥期运动对预防产褥期疾病和帮助产妇恢复有很好的效果，但并不适合所有产妇，所以在进行产褥期运动前仍需征得医生的同意。如果产妇的情况不适合产褥期运动，那么产妇不能勉强做，否则不仅不能预防疾病，而且可能导致产褥期疾病。
