教大家远离中暑

                           核心提示： 及时补充蛋白质，平时摄入量应增加10％—15％。可以选择新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等脂肪含量少的优质蛋白质食品，多吃豆制品等富含植物蛋白的食物。

       夏季气温高，经常发生中暑。如果你在强烈的阳光或不通风的环境中停留太久，你会有潮红的脸和发烧的皮肤，你可能会中暑。如何预防中暑？让我们一起来看看。

       1.外出时戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞。

       2.穿透气性好、浅色棉或丝绸面料的衣服，外出时不要赤膊上阵。长时间在烈日下骑自行车的人最好穿长袖衬衫。

       3.高血压、冠心病、脑血管硬化等患者不宜长时间呆在空调房间内，防止旧病发作或加重原病。开空调房要注意通风，温度不宜设定过低。

       长期在户外的人，要随身携带防暑药，如十滴水、人丹等。

       5.蛋白质的及时补充应在平时的基础上增加摄入量10％—15％。可选用鱼、虾、鸡、鸭等脂肪含量低的优质蛋白质食品，多吃豆制品等富含植物蛋白的食品。

       6.出汗过多时，应在补水的基础上适当补充一些钠和钾。钠可以补充盐和酱油。高钾食品包括香蕉、豆制品、海带等。

       7、随时喝水，不要等口渴了再喝。

       8.不要多吃冷饮，以免胃肠道血管收缩，影响消化功能。

       9.多吃各种瓜类食物，如冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜和南瓜。多吃凉菜，如西红柿、茄子、生菜、芦笋等。多吃苦菜，如苦菜、苦丁茶、苦笋等。

       不喝烈性酒。

       多洗澡或用湿毛巾擦拭皮肤。

       12.保证充足的睡眠，合理安排作息时间。

       以上内容是关于如何预防中暑的相关分析。我相信你在阅读后会有进一步的了解。在日常生活中，我们应该更多地了解这方面的常识，这可以更好地保护我们的健康。