办公族如何预防腰椎间盘突出

       腰椎间盘突出有高发群体，办公族是最常见的发病群体之一，其发病机制主要是指长期的不良坐姿，或者是没有适量的运动所致，这一类人群预防腰椎间盘突出的重点方式是保持良好的坐姿，并且保持适量的运动，下面就预防腰椎间盘突出的方式进行介绍：

       (1)腹肌训练头垂下，双手握住椅子两侧抬起。同时，用力下腹，弓起身体，保持这个姿势，停止呼吸3～5秒，然后慢慢吐气，抬起头。这个动作做了五次。

       （2）臀部和大腿内侧的伸展 背部靠近椅背，一只脚踩在椅子上，双手握住膝盖，吸气，呼气时靠近胸部，停止约5秒钟，放下脚，每次做5次。

       (3)望脐运动椅坐1/3，双手叉腰，背部稍微弓起，下腹用力，头垂下，眼睛看着肚脐的位置，一次性预约10～15连续五次，可减轻下背部疼痛或疲劳，预防下背部疼痛。

       (4)腰椎归位运动 双手放在小腹，下腹用力，弓起身体，停止呼吸3～5几秒钟后，慢慢呼气，挺起身体。这个动作可以矫正腰椎扭曲和骨盘倾斜，增强腹肌。

       事实上，预防腰椎间盘突出症的方法并不复杂。最好的方法是锻炼，保持良好的生活方式。最好在运动中加强背部肌肉的锻炼，以增强腰椎的稳定性。预防腰椎间盘突出症很好，饮食要求也不是很高。