缓解便秘的几种办法

                           核心提示: 少吃精制食物多吃天然食物：现在的食物多含有很多添加剂，所以越是天然、未经加工的食品对身体的负担和损害越小，比如说粗粮、豆类、酵母，吃这些自己烹饪，非包装类的食物能够恢复肠道的紧张力，还有可以增加B维他命，还能预防便秘。

       便秘对人的各个方面都有很大的影响，尤其是对他们自己的身体。许多人认为便秘存在于许多人身上，而不是一种疾病！所以忽略了治疗，事实上，便秘的出现，也对人们的情绪有很大的影响，有些人会心情不好，从而影响他们的生活和工作。让我们来看看缓解便秘的方法。

       临床上认为便秘的根本原因是日常生活中饮食不良。因此，一般医生建议便秘后做以下几点：

       1.多吃粗粮:少吃精制食品，多吃天然食品:现在的食物含有很多添加剂，所以越是天然未加工的食物，对身体的负担和伤害就越小，比如粗粮、豆类、酵母。吃这些自己做的食物，非包装食品可以恢复肠道紧张，增加B维他命，还能预防便秘。

       多吃蔬菜和水果：香蕉等蔬菜和水果可以滋润肠道和排便，苹果和其他纤维含量相对较高，可以增加粪便的体积，从而促进人们排便更快。能改善便秘的蔬菜和水果有：熟香蕉、苹果、芹菜、胡萝卜、葡萄柚、核桃、核桃仁、糙米、红薯等。

       2、早上定期排便，定期排便，早上或早餐后上厕所。由于早餐后结肠促进动作更活跃，容易开始排便，所以早餐后大约一小时是最好的排便时间。不要忽视排便的意义，更不用说忍受不便了。更重要的是，蹲厕所的时间不能太长，不仅会增加腹部压力，而且会给下肢回流带来困难。最好使用厕所排便，排便后用蹲洗臀盆清洁会阴和肛门，既卫生又避免长蹲增加腹部压力。

       此外，除了上述两点外，我们平时还应该多喝水。这是因为水在人体内起到润肠的作用。如果缺水，大便干燥坚硬，无法排出。便秘很容易发生。特别是在吃了大量干燥的食物、零食、面粉等纤维含量高的食物后，我们也应该及时补充足够的水分进行消化。

       健康提示：如果我们想缓解便秘，我们应该多吃粗粒，最好每天早上多喝水，便秘患者应该喝温水，也可以适当地加一些盐。此外，我们中的许多人通常没有吃水果的习惯，但专家说，许多水果可以帮助人们预防便秘，比如香蕉。