颈椎病的自我治疗方法有哪些

       颈椎病的治疗不仅需要去正规的大医院治疗，还需要学习自我治疗。你可以在家里和工作中做按摩或治疗，学会自我护理，因为有些疾病在医院治疗是暂时的，最重要的是要达到长期的治疗效果。

       颈椎病自我治疗：

       1、及时主动调温 颈椎最怕受寒，所以要及时增减衣物，给自己的颈椎以适宜的温度。可在办公室准备一件披肩以保护好颈背部，既有温度又有风度。

       蛙泳 游泳是一种全身运动，能有效促进全身肌肉的血液循环，适用于颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者的早期或恢复期。游泳，特别是蛙泳呼气，吸气头颈总是处于低仰状态，只是满足颈椎病功能锻炼的要求，能充分活动颈椎关节，上肢水也能有效促进颈肩背部肌肉和韧带的恢复。游泳通常每周3到4次，每次30到60分钟，连续3个月是一个锻炼周期。

       3、工间5分钟做操 快节奏的工作生活中也可保养颈椎，如利用工间休息做如下颈椎操：端坐进行头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作。每次5分钟，动作要轻缓柔和。

       4.下午和晚上摩擦颈部放松 中午和晚上，紧张和忙碌的脖子可能已经累了，此时你可以用手指交叉，在颈部后面来回摩擦颈部，力量应该温和，连续摩擦50次，适合颈部发烧，可以缓解颈椎疲劳，放松全身。

       5.户外运动 软骨组织的营养是通过压力的变化来交换的。缺乏活动会导致软骨营养不良，进而导致退化。适当的户外活动有利于颈椎的保养。慢跑、放风筝、打羽毛球等。可以选择运动方式。

       6.学习大鹏展翅 看电视时不要总是坐着，更不用说躺在床上了。看的时候可以模拟大鹏展翅:轻轻弯腰到90度，两臂像鸟飞一样向后伸展。越高越好，但不要抬起头，坚持5分钟。这个动作有助于增加颈肩肌肉的韧性。

       7.选择健康的枕头 枕头太高或太低，床垫太软会影响颈椎。枕头的宽度应达到肩膀，高度约10厘米，中间低，两端高元宝枕头对颈椎有良好的支撑作用，可使颈椎得到良好的休息。对于颈椎病患者，木床、棕色床是最好的选择。

       医生提醒办公室职员要注意颈椎病的预防和治疗，因为颈椎病会严重影响生活和工作，学习如何治疗颈椎病，参加更多的户外活动，避免坐在电脑前，如果你想知道更多，请咨询专家。