腰间盘突出的预防措施有哪些？

       腰椎间盘突出症的预防措施相当简单，可以在家里完成。正确的工作姿势可以预防腰椎间盘突出症，如姿势不正确，是最容易造成腰椎间盘损伤的动作，应加强背部肌肉锻炼。

       1、 坐姿与腰椎间盘突出症的关系：

       很多时候，人的坐姿并不完全取决于人本身，坐姿对坐姿的正确性起着一定的作用。坐姿不合适也会引起腰痛。

       坐凳子时，由于没有靠背，人们自然弯腰或直腰坐着，可以保持腰椎自然弯曲，腰肌相对放松。此时，腰椎的稳定性由腰椎周围的韧带维持。久坐后，腰椎周围的韧带容易紧张；直腰坐着时，腰肌处于收缩状态。久坐后，背部肌肉继续收缩，容易紧张。以上两种情况都会引起腰痛。老年人和腰椎间盘突出症患者的背部肌肉韧带弹性和耐力差，有不同程度的退化或损伤。不适合坐凳子，尤其是坐太低的凳子。由于肌肉和韧带的弹性和耐力好，中青年更适合坐凳子。

       椅子有靠背，可以承受身体的一部分重力，使背部肌肉处于相对放松的状态，但也不会增加腰椎周围韧带的负担，可以减少紧张的机会。坐椅子时，应注意尽可能靠近椅背，工作时，应尽量将椅子拉到桌子上，缩短桌椅之间的距离。

       由于坐具与腰椎间盘突出症有一定的关系，那么什么样的坐具更合适呢？一些研究表明，腰部和背部休息的角度与腰部是否有支撑，直接关系到椎间盘的压力。也就是说，当直角坐姿改为向后倾斜120度时，椎间盘的压力可以显著降低，然后在腰部增加3CM厚支撑物可以进一步降低椎间盘内的压力，从而增加支撑物到5CM厚时，椎间盘内的压力可以降低到-0.3Mpa。因此，更合适的坐具要求高度适中，并且有一定的倾斜靠背，如腰部有3-5CM厚的支撑更好。这种姿势适合汽车司机的坐姿。

       2正确的劳动姿势可预防腰椎间盘突出症：

       如果姿势不正确，最容易造成腰椎间盘损伤。

       正确的动作应该像举重运动员提起杠铃时一样，先蹲下，然后双臂握住重物，然后站起来，然后移动双腿到指定地点，然后蹲下放下重物。不正确的动作是弯曲双腿，双臂握住重物，用腰部的力量抬起重物，然后放下重物。特别是当携带物体并旋转时，腰椎损伤更严重。

       3、 加强腰背肌运动:

       锻炼背部肌肉的方法有很多，但在家庭中有三种更重要的方法：

       ① 太空车

       ② 背向行走

       ③ 俯卧位背肌锻炼。

       腰椎间盘突出症引起的疼痛给患者和朋友带来了无尽的疼痛，许多患者和朋友都在想，如果没有腰椎间盘突出症应该有多好。事实上，腰椎间盘突出症是完全可以预防的，通过以上介绍，我相信你已经明白，正确的坐姿和劳动方式可以帮助预防腰椎间盘突出症，这种方法简单易行吗？温馨提示：认真采取预防措施，远离腰椎间盘突出症。