户外高温天锻炼身体应如何避免中暑?

       对于许多喜欢锻炼的人来说，即使在炎热的夏天，他们也不会中断体育锻炼。但是，炎热的夏季剧烈运动会导致我们中暑呢？对于那些热爱运动的人来说，如何避免这种情况？专家会告诉你如何避免在炎热的天气里中暑！

       夏天黎明较早。习惯晨练的人可以比冬天早起，但不能太早，以免影响正常睡眠时间。最好根据自己的习惯和体质选择合适的锻炼时间，比如晚上天气凉爽的时候。

       夏季运动人体水分蒸发较多，饮用水对健身者尤为重要。如果你去户外锻炼，最好自己带些温水。一般来说，运动前40分钟到1小时是补充水分的最佳时间。此时，你可以喝适量的开水或运动饮料，不要喝太多。另外，运动前不要喝含糖量过高的饮料，否则会增加呼吸道压力。

       许多人习惯于在运动后吃冷饮来冷却身体。然而，当体温很高时，吃大量的冷食可能会伤害肠胃。轻度患者可引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重度患者也可能为未来慢性胃炎、胃溃疡等胃病埋下祸根。

       通过以上介绍，你知道如何在高温天气下进行体育锻炼是最正确的吗？如果你仍然担心中暑，你可以在早上和晚上锻炼。这两个时期气温相对较低，不易引起中暑症状。