现在是春天，天气相对干燥，有些人不喜欢吃蔬菜和水果，这是最容易便秘的。一旦排便不顺畅，人们就很不舒服，那么有什么方法可以缓解便秘呢？我相信这是许多便秘患者非常渴望知道的，然后我们让专家告诉你一种有效的方法来缓解大便。
有效缓解便秘的方法：
揉胃促进肠道蠕动。每天早上、中午和晚上揉腹部，坚持一周。揉胃主要是按摩肚脐周围和胃上的五个穴位，促进胃肠道平滑肌的收缩，加强腹部蠕动。按摩时，你可以把左手放在腹部，手掌放在肚脐上，右手放在左手上，先顺时针揉腹部，然后逆时针。
做饭，放点橄榄油。由于许多老年人患有高血糖、高脂血症和高血压，他们的饮食相对清淡，这也是便秘的原因之一，因为人体也需要油的润滑。建议在老年人的饮食中加入橄榄油。橄榄油不仅能直接滋润肠道，还能刺激肠道蠕动，有效改善便秘症状。你也可以在沙拉或面条中加入几滴芝麻油，效果也一样。
紫菜汤一周两次。老年人便秘便宜，不宜腹泻。紫菜是冬天润肠的最佳食物。与其他成分相比，它富含极其柔软的粗纤维，每100克干品含有4粗纤维.8克是人体肠道中尽职调查的清道夫，能及时清除肠道内的粘液、积气和腐败物质，非常有利于缓解便秘。紫菜汤很简单，每次取15克，用水浸泡，加水，滴酱油、芝麻油煮。
此外，老年要注意，不要养成依赖泻药的习惯。泻药使食物通过肠道过快，减低了肠道对食物的消化和吸收，致使多种营养素遭到损失。长期用泻药，还可使肠肌松弛变形，菌群失调，更会加重便秘。
如果你在生活中发现自己便秘，你可以按照上述方法来做。只要你坚持下去，便秘就会得到有效的缓解。如果你尝试一段时间后仍然不容易排便，你应该去正规医院接受系统的药物治疗。你不能再拖延了。，就越严重。
