许多人在现实生活中都有便秘，我们都知道，便秘的出现，会直接影响我们的生活，甚至会导致更困难的肛肠疾病，所以必须治疗，事实上，对于便秘的朋友，除了积极治疗，在生活中也要注意调节。
(1)动力素中充足的蛋白质可以给肠道。胃动，使胃蠕动有力。蛋白质是预防便秘的主要因素。可以适当摄入优质高蛋白食物(如瘦牛肉、瘦猪肉、蛋白粉、酸奶等。)，尤其是富含双歧杆菌等。
益生菌酸奶能改善胃肠道菌群，抑制腐败细菌的繁殖，清洁肠道环境。
（2）富含纤维素的体积素食物可以扩大粪便，增加体积，有利于粪便的排出。多吃粗粒、粗粒，少吃细米粉，注意谷物豆混合，营养价值更高。每天吃五种以上的新鲜蔬菜和季节性水果。
（3）为了减少粪便与肠道的摩擦，润滑素应在饮食中增加一定量的油脂，可以润滑。建议每周吃一次炖肉，搭配芹菜腐竹、醋煮豆芽、蘑菇油菜、虾菠菜等粗纤维菜肴。
(4)保湿素保证每天喝3000毫升水，起床后喝一杯温水，三餐前喝温水或汤。但是饭后注意不要喝水，饭后不要马上喝水。
为了远离便秘带来的麻烦，专家希望你能牢牢记住这五个要素，可以让你快乐。
通过介绍，你可以发现便秘后，最重要的是排便，所以平时一定要注意健康饮食，多吃含水量的食物，这样可以滋润胃，避免排便干燥，另外，请便秘朋友不要吃太多辛辣的食物。
