如何防止糖尿病发生

糖尿病是一种常见的内分泌代谢性疾病，1980年我国患病率调查占0.67％，但上海统计1978-1989从1.01上升到2.0123％。其中，增加主要是2型患者。上述事实表明，随着人们社会经济生活的改善，糖尿病（尤其是2型）患者的快速增长势头不容忽视。糖尿病是一种常见而严重的疾病。许多老年学家认为糖尿病是衰老的标志。一型糖尿病多发生在年轻人，属于胰岛素缺乏型，占糖尿病患者总数的10％。二型糖尿病也是最常见的，多发生在老年人，因为胰腺分泌的胰岛素较少，导致高血糖。如何预防糖尿病？
       预防糖尿病的方法：
       1 饮食
       1.饭前吃一点生黄瓜或西红柿；吃饭前喝汤；吃饭前吃点菜；然后吃主食和蔬菜。
       2.慢慢咀嚼，不要狼吞虎咽；在餐桌上吃饭，不要端碗到处走；集中精力吃饭，不要边吃边工作；集中精力吃饭，不要边看电视边吃饭；饭要一次盛好，不要一点一点盛；吃完碗饭，立即放下筷子，离开餐桌，不要养成吃完饭不想下桌的习惯；不要打扫剩菜；立即刷牙。
       3.少吃零食；少肉多素；少肉多鱼；少细多粗；少油多清淡；少盐多醋；少烟多茶；少吃多动；少吃多干。
       4.吃蔬菜，吃子和茎类蔬菜，少吃根和块茎类蔬菜；不要吃油炸食品或油腻食品；不要变稠，淀粉含量高；不要吃含淀粉含量高的食物。例如，你应该交换主食；如果血糖控制良好，在两餐中间吃水果，但不要喝果汁；喝汤去除上面的油；吃肉丝比吃肉片、肉排和炖肉好；吃带刺鱼比吃鱼好，因为它可以减缓进食速度，增加饱腹感；吃带骨肉比吃墩肉好，不仅满足食欲要求，而且肉量小；吃鸡肉去除鸡皮和肥肉。
       5.吃煮、煮、蒸、拌、卤的菜比吃炒菜好，可以减少油的摄入；多吃面条，多做菜；吃鱼，吃蒸鱼，泡菜鱼或炖鱼。多放调料，少放油。
       2 运动
       1.提高胰岛素敏感性和血糖控制。
       2.加速脂肪分解，减肥，改善脂肪代谢，预防糖尿病心血管并发症
       3.增强体力和免疫功能，有助于改善精神状态，消除不良情绪。
       3 足部护理
       1.每天睡前用温水(38℃浸泡脚15~20分钟，检查脚是否有水泡、伤口、划痕等，并检查脚趾之间，仔细擦干。
       2.不要随意修剪鸡眼或结痂，脚趾甲不要剪得太短，以免嵌甲。
       3.冬天要注意足部保暖，穿棉袜、棉鞋，切记不要使用热水袋、电加热器或直接烤火加热，以免烫伤。
       4.购买新鞋时，应宽松舒适。比脚稍宽、透气、硬度一定的方头软皮鞋和运动鞋更理想。不要穿高跟鞋、尖头鞋、硬皮鞋和塑料鞋。此外，应经常检查鞋内是否有异物，以免伤害脚。
       5.袜子最好是棉的，不要穿有补丁或破口的袜子，以免脚压不均匀，影响血液循环。
       6.如果双脚干燥，可以涂一层保湿霜，防止皮肤开裂。
       7.足部变形的糖尿病患者可以选择特殊的保护鞋，可以有效分散皮肤易损点的压力，预防糖尿病足病的发生。
       8.避免足部针灸，防止意外感染。
       预防糖尿病的根本原因是养成良好的生活习惯，注意解毒，注意衣食住行，保持良好的心态，每天快乐，糖尿病就会远离每个人。