从日常生活中预防腰椎滑脱

腰椎滑脱如何预防    

       1.加强背部肌肉功能锻炼

   

       强壮的背部肌肉可以增加腰椎的稳定性,并对抗腰椎滑脱的趋势。以下两种方法可以用来锻炼背部肌肉。一种是俯卧位,两个上肢伸展,抬起头,抬起胸部,上肢离开床,下肢也伸直向后抬起飞燕。二是仰卧位,膝盖弯曲,脚踩在床上,吸气胸部腰,使臀部离开床,呼气恢复。

   

       2.限制活动

   

       减少腰部过度旋转、蹲起等活动,减轻腰部过度负荷。这可以减少腰椎小关节的过度劳损和退变,在一定程度上避免退行性腰椎滑脱。

腰椎滑脱如何预防    

       3.减肥

   

       特别是减少腹部脂肪的积累。超重增加了腰椎的负担和劳损,尤其是腹部脂肪的积累,增加了腰椎在骶骨上向前滑动的趋势。

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