1、尽量自己做饭
如今，为了节省时间，人们更喜欢在外面吃饭，或者直接购买半成品或成品食品。这类食品一般热量和脂肪含量高，在生产过程中造成大量营养流失，容易造成人体营养不足或营养过剩。因此，我们提倡定期的家庭饮食，努力在家里有两顿饭来解决，这不仅可以让孩子们享受更愉快的用餐氛围，而且可以改善他们的健康状况。
2.每餐必须有汤或粥
先吃蔬菜，然后喝汤，最后吃主食。让孩子养成每餐粥或汤的习惯。饭前喝汤不仅能促进消化吸收，还能起到铺垫的作用。
3.烹饪口味尽量清淡
烹饪食物时，尽量少加入刺激性调味品。食物应蒸、煮或冷，以减少婴儿食用油的摄入。
4.定期定量进食
一天三餐或四餐的时间应该相对固定，食物量也应该相对固定。早餐必须吃得好，吃得饱，吃一定的新鲜水果和蔬菜，总热量应该是一天30％。同时，适度减少晚餐的摄入量。如果孩子睡前饿了，可以喝一杯鲜奶，既不会增加胃的负担，又有助于孩子睡觉。
5、放慢进食速度
细嚼慢咽有助于孩子细细品味食物，并提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性，找到吃饭的自然停止点，避免饮食过量。还可以用游戏的方式，如我们比一比谁咀嚼的时间更长，来培养宝宝细嚼慢咽的习惯。
6.减少脂肪食物摄入量
一些母亲认为婴儿应该从主食开始减肥，这是错误的。因为主食中含有的碳水化合物会转化为糖，这可以提供大脑发育的需要。每顿饭的主食只要不超过标准。最好从减少脂肪食物的摄入量开始。一些母亲认为，让婴儿少吃脂肪是可以的，当婴儿吃瘦肉时，他们根本不会控制它。事实上，100克瘦肉含有16种蛋白质。7克，但脂肪含量达到28克。8克。因此，瘦猪肉实际上不是一种高蛋白质、低脂肪的食物。如果你吃太多的瘦猪肉，动物脂肪的摄入量也会大大增加。
7、替换零食种类
对于习惯吃零食的孩子，可以用纯牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维食品代替糖果、巧克力、口香糖、苏打水、蜜饯等高糖高热量零食和零食，减少饮料摄入。口渴时尽量选择开水，因为开水是人体最健康、最经济的水源。
