老年收缩期高血压的预防方法

       有很多人患有高血压，但没有意识到自己患有这种疾病。为了减少高血压的后果，尽量减少对抗高血压药物治疗的需要，我们必须为全民制定一些措施。在开始药物治疗之前，建议患者改变生活方式以降低血压。预防高血压的主要措施包括以下几个方面：
       1.保持正常体重(如身体质量指数)20-25公斤/米)；
       2.将饮食中钠的摄入量减少到100mm<2.4克的钠）；<100毫摩尔/天（每天<6克氯化钠或<2.4克的钠）；
       3.定期从事有氧运动，如快走(一周的大部分时间，每天≥30分钟）；
       4.限制饮酒，男性每天不超过3个单位，女性每天不超过2个单位；
       5.日常饮食富含水果和蔬菜(如每天至少五份)。
       研究表明，通过改变生活方式降低的血压几乎用降压药物降低的血压一样有效，改变两种或两种以上的生活方式甚至可以取得更好的效果。