绝经后骨质疏松如何预防

   1.及时补充雌激素

       雌激素参与女性骨骼的形成，促进钙在骨骼中的沉淀，增加骨密度。绝经后雌激素分泌减少会导致逆向变化，逐渐失去骨骼中的钙，导致骨骼疏松。性绝经后应及时补充雌激素，防止钙流失。补充雌激素前，一定要去医院检查身体，在医生的指导下根据个人情况选择最佳治疗方案。

       二、应用骨吸收抑制剂

       绝经妇女不适合或不愿接受雌激素替代治疗，也可接受骨吸收抑制剂。二磷酸盐是一种有效的骨吸收抑制剂，绝经妇女可以长期坚持预防性治疗。但骨软化和严重肾功能损伤的妇女不能使用。

       补充钙和维生素D

       钙，维生素D它是形成骨骼的重要原料。更年期妇女每天的钙摄入量不少于800毫克。他们可以多吃牛奶、乳制品、大豆、鱼虾、海带、紫菜和黄绿色蔬菜。你可以吃一些富含维生素的动物肝脏、鱼卵、奶油、坚果、蛋黄和瘦肉D多晒太阳补充维生素D。

       四、养成良好的生活习惯

       更年期妇女应养成良好的生活习惯，均衡饮食和营养，确保足够的能量摄入。应经常进行体育锻炼，体育锻炼可以加快新陈代谢，增加绝经后雌激素分泌，减少骨损失。