老年人怎么改善睡眠

老年人怎么改善睡眠，多捶背可以缓解失眠症状吗?

有些老年人年龄大了之后睡眠很少，晚上睡不着，但是白天却感觉精力不足，要改善这种现象，就一定要改善晚上的睡眠。因此老年人也要学习相关的失眠的调理知识，在这里介绍一下小方法，那就是捶背。多捶背可以改善睡眠。

捶背和睡眠有什么关系吗?看起来似乎没有多大的关系，但是实际上是很有联系的。中医学认为，捶背可以行气活血、舒筋通络。因为背部脊柱两旁共有53个穴位，这些穴位是联络脏腑的通路，捶打可以刺激调节脏腑的功能。老年人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张，此时如接受轻柔的捶背，不仅有利于肌肉放松，消除疲劳，还能预防慢性病及腰肌劳损的发生。捶背还可以刺激背部皮肤和皮下组织，再通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，晚上临睡前捶背能助人宁心安神、催人入睡，是医治失眠的良方之一。

那么怎么应该捶呢?可以拍，也可以击。下面简单介绍一下。可以自己捶打，站着和坐着都可以，也可由他人捶打，接受者可站可卧，捶背时均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀，着力富有弹性。如此自上而下或自下而上轻拍轻叩，捶背的速度以每分钟60～80下为宜，以不痛为度。1～2次，每次捶背时间以20分钟为限。

以上就是对老年人的失眠的调理的简单介绍，老年人如果出现了严重的失眠问题，对他们的身体是很大的伤害。他们可以学习一下捶背，通过每天晚上在睡觉之前进行捶背，可以逐渐改善自己的睡眠质量，慢慢就可以很快入睡了。