缓解夜间失眠的方法

现在大家的工作压力越来越大，很多人觉得累了想睡觉的时候很难入睡。其实这就是失眠的症状。许多人都在寻找一些方法来治疗失眠的症状和根源。那么缓解晚上失眠的好方法是什么呢？

晚上失眠有什么方法缓解？

1.养成良好的饮食习惯。饮食对人们的健康至关重要。失眠更要注意。在日常生活中，建议失眠者多吃一些有助于睡眠的食物。小米之类的谷物和香蕉、苹果、梨之类的水果都是有助于睡眠的好食物。同时要坚持正确科学的饮食习惯。早餐吃得饱饱的，午餐吃得好，晚餐吃得少一点。尤其是睡前两小时不要喝水。如果睡前喝水过多，膀胱会充盈，膀胱会不断向大脑皮层传递刺激信号，容易造成睡眠不稳定。

2.给自己创造一个舒适的睡眠环境。经常失眠的要做好床垫和枕头的工作。舒适的床垫非常有利于睡眠。失眠应尽量使床垫厚实柔软，调整枕头的高度和宽度。让它适合你的脖子。同时改善卧室的环境，卧室安装厚重的窗帘，睡小时开窗通风，睡觉时注意关好门窗，还有电器产品。尽量不要制造任何会影响睡眠的噪音。

3.坚持锻炼。运动可以有效地帮助人们放松紧绷的肌肉，缓解情绪。失眠应在睡前1~2小时停止激烈的脑力和体力工作，做一些轻微的放松活动。比如在室外空气清新的地方慢走半个小时，或者打太极拳，做有氧运动，按摩背部，听轻音乐...要充分放松你的大脑神经和肌肉，这对睡眠很有帮助。

4.必要的药物治疗。

5.睡觉前打扫干净。睡前洗手洗脸可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头部、面部和上肢的血液循环，对大脑皮层是轻度刺激，有助于睡眠。睡前洗脚可以清洁灰尘和汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，有助于保持被褥和床单的清洁。同时还能促进下肢血液循环，消除下肢沉重感，有助于恢复体力。更重要的是，温水泡脚是一种温和的良性刺激，能促进人入睡，睡得更深更香。当然，如果能在睡前用温水洗澡，全身浸泡在温水中15分钟左右，会更有利于睡眠。