身高不像体重那样使劲吃就能立竿见影地增加，身高的发育机制相对来说更复杂，受多种因素的综合影响，除了大家所关注的营养外，更具有决定性作用的是宝宝自身生长激素的分泌和基因遗传。

营养

营养对身高的影响，虽然不像基因有那么大的决定性，但是它在宝宝长高过程中的意义也是无法否定的。当宝宝营养摄入不足时，身体为了能有足够的能量维持正常的基础生理代谢，用于生长发育的营养就会减少。

需要特别注意的是婴儿时期，这个时期相对于其他阶段来说营养的影响相对较大，因为这个阶段基因对身高的影响较低，只有约20%-50%，所以在婴儿时期除了容易通过营养追赶生长外，也容易因不注意营养摄入而导致生长落后。而到了一岁尤其是两岁之后，宝宝身高主要受基因和生长激素分泌影响，营养的影响反而没那么明显了。

所以，我们要做的是好宝宝有足够的、均衡的营养摄入，让宝宝有充足的原料进行生长发育，尤其是两岁以内的宝宝。

如果不知道怎样的营养水平才算足够，可以参考《中国居民膳食营养素参考摄入量》中的推荐摄入量和适宜摄入量，它们是以满足某人群中98%以上个体基本营养要求而设定的，只要达到RNI或者AI，绝大部分的宝宝都能满足生长所需营养，也就是说基本上可以不必担心长高原料不足的问题了。

而在众多营养素中，有一些是跟长高相关更密切的。例如三大宏观营养素中，跟碳水化合物和脂肪比起来，蛋白质对长高的积极意义更大，它除了能够促进肌肉生长外，也是骨骼发育中必不可少的原料之一;而矿物质和维生素中，钙、磷、维生素D有利于促进骨骼发育，铁则跟造血的关系较大，影响着生长原料的运输，另外锌对维持正常生理机能也有较大积极意义。

所以，大家可以对这些营养的摄入多加留意，如果日常饮食中摄入明显不足的话，要及时调整饮食，严重缺乏时建议医生积极干预。

生长激素

好充足的营养作为生长原料，剩下的长高过程就要靠生长激素来指挥完成了，那么生长激素到底是怎么产生的呢?又是如何指挥宝宝长高的呢?

简单来说，生长激素的分泌，主要由生长激素的释放激素和抑制激素共同调控，它们产生于下丘脑，被释放到垂体周围的垂体门静脉血液中，与受体结合后，刺激垂体分泌生长激素，而生长激素又将刺激肝脏分泌促生长因子IGF-1，通过生长激素和IGF-1来刺激肌肉和骨骼的生长，在整个过程中受到多种复杂因素的影响，像性激素、糖皮质激素、左旋多巴、血糖等对其都会有所影响。

怎样，懵掉了吧?

是的，生长激素分泌及促进生长的过程就是这么复杂，所以实际上能够人为干预的环节有限，主要还是要遵循宝宝自身的发育规律。其中，在日常生活中稍微能做到的干预，就是睡眠和运动。