一个人的身高60%~70%是受先天遗传的影响。也就是说，虽然我们的身高不一定会完全跟父母一样，但这辈子究竟能长多高，从娘胎里就差不多有七分定论了。不过七分天注定，三分靠打拼。先天遗传固然重要，但后天因素对身高也有着30%~40%的影响力。

可不要小看后天的努力，抓住时机，对于还未骨骺闭合的孩子来说，赶在骨骺闭合前运用合理的手段进行科学增高、充分发挥好营养、运动、睡眠等这些后天因素的作用，对孩子身高的增长绝对是大有益处的。收获的效果，后就有可能是一米六和一米八的差距。

儿童长高要怎么做呢?

01.睡眠充足

促进人体长高的一个非常重要的激素生长激素，会在深睡1小时后达到分泌高峰。因此，如果在晚上保持充足的睡眠是非常有利于长高的。此外，睡眠时人体的肌肉是出于放松状态的，这也有利于人体关节和骨骼的伸展。

02.合理运动

合理的运动同样也可以刺激人体内的生长激素分泌。家长要尽量让孩子每天进行至少30分钟的户外有氧运动，如篮球、羽毛球、游泳等。这样既能促进生长激素的分泌，还能晒太阳补充维D，促进亲子关系。如若无法开展户外运动，还可以带着孩子在家中进行拉伸运动，如跳绳、摸高等。

03.高蛋白、均衡饮食

营养必须均衡，千万别偏食，要补充蛋白质，含钙食物和维生素。如鱼、虾、瘦肉和豆制品等含有比较高的蛋白质。我们日常食物中的牛奶、虾皮、海带等是含钙磷比较丰富的食物;蔬菜和水果中含有的维生素则是人体发育必不可少的。要注意的是，高糖及高碳酸的食品对人体没有任何益处，要少吃。

04.定期监测，必要时进行干预

定期监测孩子的身高。如果发现孩子的身高处于矮小的范围，就需要注意了，需要尽早带孩子到正规儿科门诊就诊，及时查明孩子矮小的原因，并在医生的指导下科学干预孩子的身高。尽早发现问题，尽早干预!孩子年龄越小，长高的空间就越大。

对于处于均值以下的孩子，则需要每三个月去测量一次身高并记录，3岁至青春期的孩子每年应该增长5cm以上，进入青春期的孩子每年应该增长6cm以上，如果没有达到标准，也需要及时带孩子到医院就诊。

别让垃圾食物偷走营养

有些食物好吃，但不利宝宝长高，这些食物主要是营养少，但却能增加宝宝的饱腹感，影响宝宝对其他食品的摄入，有些还消耗体内钙质，终导致营养不良。

1.各种碳酸饮料

有资料表明，偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育，是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。

2.各种糖果和含糖饮料

吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。一些专业人士认为，吃糖量如果达到总食量的16%～18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。另一方面，营养学术语中有“虚卡路里”的说法，即毫无营养的热量。

过量饮用含糖分多的饮料，会扰乱消化系统，以致影响正常进食，造成营养不良。

3.各种过度加工食品

油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致儿童营养不良。

有些妈妈说宝宝就爱吃这些食物，其实，家中不备这些食物，只提供给宝宝新鲜的自制食品，就能避免宝宝食用，宝宝看不到，自然也不会纠缠妈妈要这些食物。