更年期情绪不安、易怒、失眠者可选择维生素B粗粮（玉米、小米、麦片）、豆类和瘦肉等丰富的食物。牛奶和小米富含色氨酸，具有镇静和睡眠的作用。绿叶蔬菜和水果也含有维生素B这些食物对维持神经系统正常功能、减少疲劳、失眠症状、促进消化吸收都有作用。
在更年期的饮食和保健中，烟草、葡萄酒和咖啡不适合更年期的男性和女性。特别是经常喝酒或酗酒会影响神经、循环、消化和呼吸系统，并会加重更年期综合征的不适症状。茶和咖啡都含有咖啡因，可以刺激大脑皮层，虽然可以刺激精神，但都会影响睡眠。因此，喝茶和咖啡不应该太浓或太多。此外，为了减少更年期的症状，你还应该避免吃咸的食物和辛辣的刺激性食物。
