更年期失眠的病因

       更年期失眠的主要因素是心理上的，包括一系列心理疾病，如害怕失眠、害怕做梦、自责、童年创伤等。其中，失眠对患者来说是最麻烦的他们都解释了睡眠不真实、睡眠质量差、晚上难以入睡、白天特别困倦、睡眠浅、梦多等。让我们了解失眠的原因。

       一、身体层面

       1.晚餐过量:如果晚餐吃得太多太晚，延长胃排空时间，餐后胃、肠、肝、胆、胰等器官的紧张工作会向大脑发送信息，导致大脑活跃，扩散到大脑皮层的其他部位，导致夜间睡眠不好，导致失眠。

       2.睡前喝酒:许多人经常喜欢在睡觉前喝一杯。成本可能是半夜醒来几次，睡眠质量严重受损，这可能与酒精抑制其快速眼期有关，导致睡眠时间短或几乎没有。有酗酒习惯的人，即使花很多时间在床上，睡眠质量仍然很差，从长远来看，也会导致严重的失眠。

       3.吃产气过多的食物:辛辣食物会干扰睡眠。辣椒、大蒜、生洋葱等辛辣食物会引起一些人的胃灼热和消化不良，从而导致失眠。吃太多含咖啡因的饮料或食物往往会导致失眠。特别是对于一些咖啡因敏感的人来说，即使只是下午的一杯热可可，也足以让他们睡不着觉。此外，咖啡因的利尿作用也会失去你睡个好觉的希望。

       二、心理层面

       1.害怕失眠:许多失眠患者都有“失眠特征焦虑”，当你晚上睡觉时，你担心睡不着，或者试图让自己睡得很快，结果适得其反。人脑皮层的高级神经活动有两个过程：兴奋和抑制。白天，脑细胞处于兴奋状态。工作一天后，你需要休息，进入抑制状态，睡觉。休息一夜后，你自然会醒来。

       2.梦有害心理:事实上，科学已经证明，每个人都会做梦。做梦不仅是一种正常的心理现象，也是大脑的一种工作方式。在梦中重复白天的经历有助于记忆和清理无用的信息。梦本身对人体无害有害的是认为“做梦有害”的心理，使自己产生了心理负担。

       3.自责心理:有些人因为一次疏忽而感到内疚和自责，在脑海中重复疏忽，后悔自己没有妥善处理。白天因为事情多，悔恨有点轻，晚上“徘徊”在自责、悔恨的幻想和兴奋中，久久不眠。

       4.童年创伤再现:有些人害怕童年时失去父母、恐吓、惩罚和其他创伤，害怕晚上睡不着，随着年龄的增长逐渐改善，但成年后，由于一些类似的儿童创伤刺激，会使压抑在潜意识的童年创伤心理反应再现，重复童年失眠现象。不知所措：有些人受到紧急情况的刺激，不能做出正确的反应，不知所措，不知道如何好，所以晚上睡觉也向前看，思考，但总是处于焦虑和兴奋的状态。

       建议睡前听一些节奏缓慢的音乐，录制蟋蟀的声音、时钟的滴答声和有助于睡眠的催眠曲。随着时间的推移，身体会形成条件反射，帮助你更快入睡。同时，睡眠姿势也很特别。一般来说，侧卧是最好的选择，这样你就可以感到稳定和放松。当然，你也可以以舒适的姿势睡觉。