更年期失眠应如何预防？

       更年期失眠的预防方法具体如下：

       一、充分合理的睡眠对更年期人的身心健康非常重要。所谓合理的睡眠，是指除了适当的睡眠时间外，还应注意睡眠准备、姿势和习惯。总之，有十个禁忌：
       1.睡前避免进食:人进入睡眠状态后，身体某些部位的活动节奏开始放慢，进入休息状态。如果睡前吃饭，肠胃、肝你的胃、肝脏、脾脏和其他器官会再次忙碌，这不仅会增加他们的负担，而且会使其他器官得不到充分的休息。大脑皮层负责消化系统的功能区也会感到兴奋，睡觉后经常会做噩梦。如果你晚上吃得太早，睡觉前感到饿，你可以少吃零食或水果（如香蕉、苹果等），但吃完后，至少休息半小时。
       2.睡前避免使用大脑：如果你有晚上工作和学习的习惯，你应该先做一些费脑筋的事情，然后做一些容易的事情，这样你就可以放松大脑，容易入睡。否则，如果大脑处于兴奋状态，即使躺在床上，也很难入睡。随着时间的推移，很容易形成失眠。
       3.避免睡前兴奋:人的喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡甚至失眠。所以睡前要尽量避免喜怒哀乐，情绪稳定。如果因为精神紧张或者情绪兴奋难以入睡，请仰卧，双手放在脐下，舌头舔下巴，全身放松。口中生津时，不断咽下津液，几分钟后入睡。
       4.睡前避免说话:俗话说，“吃不言，睡不言。”因为人们说话时容易使大脑兴奋和活跃，从而影响睡眠。因此，老年人睡觉前不应该说太多。
       5.避免仰面睡觉：睡觉时最好躺在右边，这样全身的骨骼和肌肉都处于自然放松的状态，容易入睡和消除疲劳。仰卧会使全身骨骼紧张。肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳，也容易引起手部胸部影响呼吸的噩梦，从而影响睡眠质量。
       6.避免张口睡觉:孙思邈说:“晚上经常闭嘴”，这是保持活力的最好方法。张开嘴睡觉容易受到空气中病毒和细菌的侵袭，不仅使疾病进入口腔，而且使肺和胃受到冷空气和灰尘的刺激，导致疾病。
       7.避免蒙着头睡觉:老年人怕冷，尤其是冬天来了，总喜欢蒙着头睡觉。这样会吸入大量的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对健康极为不利。
       8.避免在风中睡觉：睡觉时，不要让从门窗进来的风吹到头上和身上。因为当人们睡着时，身体对外部环境的适应性降低了。如果他们在风中睡觉，长时间后，冷空气会从人体皮肤上的毛细血管侵入。轻的会引起感冒，重的会歪斜眼睛。
       9.避免对着灯睡觉：当人们睡着时，虽然他们的眼睛是闭着的，但他们仍然能感到明亮。如果他们对着灯睡觉，灯光会扰乱人体的自然平衡，导致体温、心跳和血压不协调，使人感到不安和难以入睡。即使他们睡着了，他们也很容易醒来。
       10.避免睡在炉子上：这样，人体过热，容易引起疖子等疾病；晚上起床排便时，也容易感冒和感冒。值得一提的是，如果使用蜂窝煤炉取暖，应注意通风，避免气体中毒。

       二、更年期调节失眠是主要原因，睡眠质量高，许多更年期焦虑、抑郁等症状也会减弱。一般采用中西医结合综合治疗，主要是镇静和解释支持心理治疗，中西医结合更年期康片、更年期胶囊、九味神安胶囊联合谷维素、维生素B1、维生素B6这些方法取得了令人满意的临床治疗效果。进入更年期的女性会发现，黎明似乎离自己越来越远。但只要调整生活方式，掌握维护技巧，睡得好并不难。以下方法可以有效地缓解更年期失眠的症状。
       1.少吃咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，尤其是中午以后。
       每天至少喝酒6—8多喝一杯水。足够的水可以缓解潮热，避免因干热而睡不好。但睡前2小时不要喝太多水，以免半夜上厕所，打断睡眠。
       3.吃低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜等高钙食品，或补充适量钙片，一方面可以减缓骨质流失，另一方面可以镇静情绪，缓解焦虑，让人快速入睡。
       4.保持卧室凉爽通风，必要时使用空调或电风扇冷却，保持舒适的温度，以免加重闷热和出汗。
       5.睡觉时穿透气吸汗的棉质衣服，或者考虑能快速排汗、保持干燥等特殊面料制成的衣服，可以减少因衣服湿而醒来的情况。
       6.不仅面部，全身皮肤都需要加强保湿和保湿。洗澡后，记得给身体涂乳液，锁住水分。避免因皮肤粗糙、不适甚至干燥而影响睡眠。
       7.心情烦躁，胡思乱想，静不下来的时候，试着躺在床上，抬起脚，靠在墙上5—10帮助自己冷却过热的头。
       8.循环不好、怕冷、睡不好的人，可以在家里腾出一些空间，每天练习倒退走路20分钟，训练大脑平衡功能，调节新陈代谢，走路后手脚温暖。
       9.用手摩擦肩膀、肘部、手腕、臀部、膝盖、脚踝等关节发热。附近有很多重要的穴位，多摩擦带动气血循环。
       定期锻炼，找到适合自己的方法，如静坐、练习呼吸等，都可以避免陷入更年期的忧郁风暴。