1.增加蛋白质：蛋白质对身体组织的复原大有好处。建议每天多摄入10克蛋白质，这些蛋白质可以分别由200毫升低脂酸奶，300毫升脱脂牛奶，30克瘦肉、家禽肉或鱼，60克豆类或40克低脂奶酪提供。
2.运动损伤恢复期间注意维生素补充C和锌：维生素C锌也有助于身体修复。柑橘类水果、花椰菜、青椒、西红柿、土豆和草莓富含维生素C。牡蛎、螃蟹、乌鸡、酸奶、牛奶、杏仁、花生、腰果、鹰嘴豆等富含锌的食物。
3.姜黄粉和芥末也可以在运动损伤恢复期间尝试:越来越多的科学证据表明，姜黄与万络和希乐宝有相同的止痛作用，没有任何副作用。因此，营养专家建议在沙拉、汤、蔬菜或肉禽中撒一点姜粉。吃芥末，因为芥末也含有少量姜粉。
4.在运动损伤恢复期间，可以考虑吃全麦面包、意大利面食和大米，并配以大量蔬菜:专家说，这些东西富含粗纤维，可以产生饱腹感，但热量不高。因此，它可以让人的嘴忙碌，但不用担心发胖。
