过劳死如何预防

       办公室人员应高度重视过度劳累死亡，并将其置于与其他疾病(如心脏病、癌症等)同等重要的位置。

       1.按生物钟作息

       所谓生物钟，是指人体固有的生理节律。人们应该根据自己的生理节律来安排工作和休息。

       2.三餐营养均衡

       在安排一日三餐时，一是品种多样，二是各品种比例均衡。同时，保持“平衡”在原则的前提下，营养物质应根据各年龄段的生理特点进行调整，以更好地促进健康。营养学家应该吃鸡肉、豆类、菠菜、鱼、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等食物，因为它们富含能量，可以帮助你避免过度伤害，确保发动机的高效运行。

       3.学会主动休息

       人体工作时间越长或强度越大，疲劳程度越重，消除疲劳的时间越长。主动休息不仅可以保护身体免受疲劳的伤害，而且可以大大提高工作效率。具体来说，我们可以从以下几点开始：首先，在重要活动之前，我们应该抓紧时间休息一会儿。例如，在参加考试、比赛、表演、主持重要会议和长途旅行之前，你应该休息一段时间。第二，确保每天睡8小时，周日睡一次“整休”，轻松愉快地玩耍，为下周紧张忙碌的工作打下良好的基础。第三，除了工作、用餐和睡眠外，还应明确规定一天内的休息次数、时间和方式，不得随意改变或取消。最后，注意并认真做好休息工作，充分利用这短时间到户外活动，或深呼吸，或欣赏音乐，以放松身心。

       4.定期体检

       每年进行一次体检，包括心电图（运动负荷试验）和其他心脏检查，以便早期发现高血压、高脂血症、糖尿病，特别是隐性冠心病。

       五、劳逸结合

       学会调整生活，短期旅游，旅游景点；爬山俯瞰，开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力，放松紧张的神经。

       6、坚持合理运动

       经常锻炼，以增加身体储存，每周散步4~5次，每次30~45分钟，或每周3~4次温和的户外活动，每次30分钟。经常锻炼的人，肌肉萎缩和力量下降可以推迟10~20年，血压可以保持稳定的正常水平。运动可以延缓神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而发挥癌症预防和癌症的作用。长期坚持健身跑步和徒手体操，增强人体的新陈代谢和工作能力。

       7.保持舒适的心情

       心理过劳—失望、焦虑、恐惧、抑郁等会导致精力衰竭。当一个人感到烦恼、沮丧和焦虑时，他身体的血压和氧化作用就会降低，当一个人感到快乐时，整个新陈代谢就会改善。无聊、遗憾、怨恨、焦虑和悲伤是导致疲劳的内在因素。因此，为了防止疲劳，保持充足的精力，我们必须始终保持快乐的心情，有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极的生活态度。