如何预防过劳死？

       过度劳累死亡已成为我们当今社会的普遍现象。越来越多的职场人过度劳累，但过度劳累死亡却没有得到人们的重视。过度劳累死亡是一种突然死亡的生活现象。过度劳累会严重影响职场人的身心健康。常见现象包括全身疼痛、神经衰弱、失眠、脱发、易怒、抑郁等。令人担忧的是，职场人对身体发出的各种危险信号视而不见，认为过度劳累是正常现象。调查显示，面对各种身体不适，43.2％职场人选择顺其自然，37.3％的人选择加强体育锻炼，仅8.9％ 人们会选择去看医生。因此，我们应该了解一些治疗或预防过度劳累死亡的方法。以下是相关介绍。

       1.按生物钟作息，所谓生物钟，是指人体各器官固有的生理节律。一个人应该根据自己的生理节律来安排工作和休息，永远不要违反或干扰这种节律。如果你做相反的事情，熬夜，中午不要小睡，不时吃三顿饭，你会整天昏昏欲睡，疲惫不堪。

       2.加强三餐营养，我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。

       3.学会主动休息，人体工作时间越长或强度越大，疲劳程度越重，消除疲劳的时间越长，这是疲劳休息不同，不仅可以保护身体少或不疲劳，而且可以大大提高工作效率，具体可以从以下几点开始：首先，在重要活动前抓住时间休息一段时间。如果你参加考试、比赛、表演、主持重要会议、长途旅行等，你应该休息一段时间。第二，确保每天睡8小时，周日进行整个休息，轻松愉快地玩耍，为下周紧张忙碌的工作奠定良好的基础。第三，除了工作、吃饭和睡觉外，还应明确规定一天内的休息时间、时间和方式，除非必要，否则不得随意改变或取消。最后，注意并认真做好休息，充分利用这短时间到户外活动，或深呼吸，或欣赏音乐，以放松身心。

       4.定期体检，无论是年轻人还是中老年人，无论是体力还是脑力劳动者，最好每年进行一次体检，包括心电图（运动负荷试验）等心脏检查，以便早期发现高血压、高脂血症、糖尿病，特别是隐性冠心病，发现疾病，无论严重程度如何，都应及时认真治疗。

       5.善于劳逸结合，每个人都应该学会调整生活、短期旅游、旅游景点；爬山，开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；听音乐、跳舞、唱歌是缓解疲劳、放松紧张神经的有效方法，也是预防疲劳的良药。

       6.坚持合理的运动，现代人的工作往往具有安静和静止的特点，最容易疲劳的是长时间不活动。体育医学专家认为，为了保持持久和强大的能量，你需要经常锻炼来增加身体储存，每周散步4~5次，每次 30~45 分钟，或每周进行3~4次温和的户外活动，每次30分钟，这是必要的。一开始，你可能会在运动后感到更累，这表明你的身体需要调整，一段时间后会慢慢适应，身体健康会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会增强。经常锻炼的人，肌肉萎缩和力量下降可以推迟10~20年，血压可以保持稳定的正常水平。运动还可以延缓神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而发挥癌症预防和癌症的作用。长期坚持健身跑步和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力将大大提高。

       7.保持舒适的心情，不仅身体不良会导致过度劳累，心理过度劳累---失望、焦虑、恐惧、抑郁等也会导致精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、沮丧和焦虑时，他身体的血压和氧化作用就会降低，当一个人感到快乐时，整个新陈代谢就会改善。俗话说，微笑，十年少。无聊、遗憾、怨恨、焦虑、悲伤是疲劳的内在因素。因此，为了防止疲劳，保持充足的精力，我们必须始终保持快乐的心情，成为一个有广泛爱好和兴趣，始终保持积极终保持积极的生活态度。

       我希望以上一些预防过度劳累死亡的措施能帮助你预防过度劳累死亡。我们应该在生活中注意过度劳累死亡。过度劳累死亡发生得越来越多，因为我们没有得到别人的注意。我们应该珍惜自己的生命，只有在健康的身体下才能完成我们想要完成的事情。

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