１、剧烈运动前做好准备，尤其是易拉伤部位；
２、体质弱，训练水平低，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷过重；
３、要提高运动技术和动作的协调性，不要用力过猛；
４、改善训练条件，注意运动场所的温度。冬季野外运动时注意保暖，不要穿得太薄；
５、注意肌肉的硬度、韧性、弹性、疲劳等反应；
６、上臂受伤后，应逐步进行训练，不要太匆忙，加强局部保护，防止再次拉伤。肌肉拉伤是运动中最常见的肌肉损伤，其发生率约占２５％以上，相信男人都有过这样的经历。
８、上臂损伤的原因之一是体质虚弱，训练水平低，肌肉弹性、伸展性和力量差，疲劳或过度负荷。因此，我们应该提高免疫力和体质。
９、温度过低，湿度过高，场地过硬也是上臂损伤的原因之一，所以要选择合适的时间和地点进行锻炼。
