1、选择适合你的运动和健身方法。每项运动都有自己的技术特点。每个人的身体状况也不同。根据年龄、性别、肌肉力量、关节灵活性和受伤情况选择正确的活动方式。
2、运动前，做好充分的准备。每次运动前，应充分活动各关节和肌肉，使各关节最大限度地活动，以提高关节的灵活性和灵活性。天气越冷，热身时间就越长。人的身体就像汽车。只有通过充分的准备，肌肉和关节才能达到最佳状态并投入运动，以减少运动损伤。
三、遵循科学的运动方法
１、一步一步地锻炼，先易后难。先运动，小后大，逐渐加量，最后找到适合自己的运动负荷。
２、在锻炼和健身时，我们应该注意身体的基本质量锻炼。适当的肌肉力量练习，以增强肌肉力量，增加肌肉感觉，从而更好地保持关节稳定，延长锻炼时间。
３、运动健身时应进行多种运动，全面健身。
４、加强体育安全教育，克服麻痹，提高预防意识。
第四，防止劳损。身体某些组织，长期单调的练习，不注意调整，容易损伤。这种损伤在关节、肌腱、肌腱的附着部位和负重骨组织中更为常见。为了防止积累性损伤，仅仅依靠医疗治疗往往很难取得理想的效果。注意个人预防。
五、运动时，必须穿轻便舒适的运动鞋和运动服，避免因运动受限而造成关节损伤。
六、加强保护与帮助，特别要提高自我保护能力。如摔倒时，立即屈肘低头，团身滚动，切不可直臂或肘部撑地。由高处跳下时，要用前脚掌着地，注意屈膝，弯腰，两臂自然张开，以利于缓冲和保持身体平衡。
