一日之计在于晨，顺时养生从早养胃开始

早上养胃7～9点)，此时，胃经络被命令。此时，人体胃肠道消化吸收最强，是营养输送到各器官，滋养脏器的最佳时间。小时也是天地阳最繁荣的时期，胃经络中注入气和血液。营养丰富的早餐可以为胃提供丰富的原料，从而发挥接受和腐烂的水谷的作用。·《经络别论》记载:食气入胃，散精于肝，淫气于筋。食气入胃，浊气归心，淫精于脉，脉气流经，经气归肺，肺朝百脉，输精于皮毛，毛脉合精。

   养胃要注意以下几点:1.早餐应该吃热的食物。人体气血热，冷凝，吃冷食会使气血不光滑，从而伤脾胃，一切原因。2.早餐搭配合理。有干有稀，谷物吸收后能迅速补充能量补充能量。此外，你可以吃一些鸡蛋、豆制品、瘦肉等，适当地吃一些水果和蔬菜。3.避免太油腻。吃太多肉或太油腻的食物会增加胃肠道负担。你可以选择各种粥、燕麦片、豆浆、芝麻糊等。

   午时养心（11～13此时心经当令。·灵兰秘典论中提到：心，君主官，神。中午是人体阴阳交替，气血交换，《黄帝内经》记载：阳卧，阴，中午是人体阳最旺盛的时间，此时阴出生，可以睡一会儿，使身体平衡过渡。小睡醒来可以搓手，手掌有一个心包经络的大穴位—劳宫穴，穴位可以提神，下午不容易疲劳。

   未时护肠（13～15点)，此时，小肠经络被命令。《黄帝内经》中有一句话：小肠，官员，化学物质。小肠是食物消化吸收的主要场所。食物中的营养被微妙地吸收，通过脾脏的运输滋养全身，并将消化后的渣滓传递到大肠。所有这些都是在小肠阳热的作用下完成的。但现在很多人经常熬夜，导致阳不足，小肠会吸收不好，所以养小肠最重要的是养阳。

   养高小肠经络可以在小肠经络上做一些按摩指导，或做一些轻松的运动，如摇臂、揉少泽（在指甲角外）、阳谷（手腕外、小鱼际根、腕关节骨、尺骨突起之间的凹陷）。古人最常用的方法是艾灸关元穴（肚脐下四个水平指），关元是小肠穴位，实践通常被称为丹田，经常艾灸关元可以补充阳，加强健康。

   申请时提高膀胱（15～17点)，此时膀胱经络被命令。膀胱经络从头开始，通过背部，向下到脚，是人体最长的旅程，穴位最多的经络，主要有两个重要的作用：不仅是人体阳气的仓库，也是人体废物排泄的通道。因此，应保持膀胱经络顺畅，排毒顺畅，储备更多的阳气，保持人体阳气充足。正如《黄帝内经》所说：阳气，如果天空和太阳，失去生命的原因。阳气充足，人体健康。申请也是人类记忆和判断最活跃的时期，所以在日常生活中，你可以在这段时间内安排相对重要和精神消耗的工作。

   经常打肩膀和背部，可以帮助疏通膀胱经络。膀胱经络上有两个重要易操作的穴位，委中穴（腿筋水平线中间）和成山穴（小腿中间，揉捏时有酸肿胀感），揉捏这两个穴位可缓解疲劳，治疗腰腿疼痛。

   劳宫灸天柱:先搓手掌(劳宫穴)两三分钟，然后双手五指交叉放在脑后，捂住后颈的天柱穴(后颈后发际线中线上半寸，两侧各1.3寸:中指第二节为1寸)，可疏通心经和膀胱经，缓解疲劳。

   酉时养肾（17～19点)，此时肾经当令。《黄帝内经》说:肾者，作为一个强大的官员，技先天之本。肾藏精，主骨生髓，人体衰老也与肾密切相关。肾是人体最重要的器官之一。养肾最重要的是藏精，保持肾精充盈，肾经气血旺盛，让人光彩照人，精力充沛。你是养肾的最佳时机，最简单的方法就是揉耳朵。中医认为肾在耳朵里开窍，揉耳朵可以保护肾脏。同时，耳朵上有很多反应点。这就是贴耳穴、耳针等方法的原因，所以揉耳朵有很好的健身效果。

   你的饮食应该少，清淡，饭后喝一杯温水，不仅可以帮助消化和分泌，还可以清洁肾和膀胱，降低患肾结石和肾炎的可能性。此外，如果儿童在此期间发低烧，往往表明肾气缺乏，应引起家长的注意，建议及时调节中医。

   经常揉耳朵，但要注意手尽可能温暖，每次揉耳朵发烧都有效果，特别是在揉捏效果最好的时候，当然，在其他时间段也很好。按压涌泉穴（在脚底，中脚趾尖和脚跟的三分之一），可以在睡觉前洗脚，双手拇指按压穴位，可以发挥加强腰部和肾脏的作用。提肛和敲牙，这是滋养肾脏的好方法。以上方法简单易行，坚持贵。

   戌时护心（19～21点)，此时心包经当令。此时，气血注入心包经络，心包可以保护心脏，反映心脏的某些功能。在中医理论中，心包代表心脏受邪，是心脏外的近距离保护。

   因此，要想拥有一颗好的心，强大的心包经络是必不可少的。养好心包经络最简单易行的方法就是按揉心包经络。心包经络正好在手臂内侧。记住操作。

   心包有一个叫内关穴的穴位(在腕横纹中上三横指宽处)。如果这个穴位有青筋凸起、扭曲说明心包堵塞不畅，要注意心脏病的发生。

   有几个重要的穴位可以经常按压来维持心包经络：内关穴（在腕水平线中间的三个横指宽度），经常按压，可以平静下来。劳宫穴（握拳、中指与无名指根之间的位置），徐按摩这两个穴位，可发挥滋养心脏和降压的作用。天池穴（乳外1英寸，前中线旁边5英寸），按摩时，可使用拇指或中指螺纹表面或指端适当轻轻按摩天池穴两侧，非常适合经常胸痛、胸闷的患者。齐门穴（前臂掌侧，约5英寸），当心脏不舒服时，你可以用指尖按压齐门穴，间歇按压这个穴位，可以缓解不适症状。当然，保持一个舒适的心情是非常重要的。

   亥时养百脉（21～23点)，此时三焦经当令。1911年入睡时，可以滋养所有脉搏，阴阳协调，身体健康。1911年安静入睡，100个脉搏可以得到休息，三焦经络气血充足，充分发挥运气和水的功能，人体各部位可以分配活力，第二天醒来精力充沛。

   睡前做三件事有助于睡眠。1.用手指梳理:中医按摩有一招叫拿五经。晚上睡觉前，可以用十根手指梳理3分钟以上，疏通五经，改善头部血液循环。2.温水泡脚：人体肾经起于足下，温水泡脚能温肾经，达到补肾的效果。3.捶背:晚捶背，好睡，睡前请家人帮忙，自上而下或自下而上轻拍背部，以每分钟的速度60~80次为宜，每次20分钟以内即可。（资料来源：生命时报、中国医药报）